Фитнес би требало да буде витални део наше свакодневне рутине, било да издвајамо време за одлазак у теретану, здраву исхрану или само пењање степеницама на послу. Шта год да је разлог, не чините велику услугу само свом телу – већ и свом уму.
Када започињете нову рутину вежбања, важно је да идентификујете шта вам најбоље одговара. Морате имати рутину којој се радујете и коју можете држати корак. Да бисмо вам помогли да почнете, саставили смо листу од пет ствари које треба узети у обзир приликом структурирања вашег новог режима.
Шта треба узети у обзир када планирате рутину вежбања
Поставите реалне циљеве
Ако нисте реални са оним што можете да урадите, брзо ћете испасти из нове рутине. Увек можете да повећате своје вежбе и урадите више, али почните са остваривим циљевима који су унутар вашег скупа вештина. Ако никада раније нисте трчали, трчање пет миља дневно ће се осећати као смрт. Нисте сигурни шта је реално? Потражите предложене рутине на мрежи, као што је кауч до 5к плана за трчање , или започните са вежбањем на часу као нпр Оранге Тхеори (наш лични фаворит).
Урадите кардио
Морате бити сигурни да убрзавате свој рад срца за 15 минута до сат времена, три пута недељно или више. Ово ће вам помоћи да сагорете највише калорија и изгубите вишак килограма. Кардио може бити трчање, вожња бицикла, пливање или чак ходање на снази - било шта што вам убрзава откуцаје срца и циркулацију крви!
Не заборавите тренинг са теговима
Док је кардио важан за покретање сагоревања калорија, дизање тегова је једнако важно. Тренинг са теговима ће вам помоћи да ојачате мишиће и обликујете своје тело. Баш као и кардио, покушајте да дижете тегове најмање три пута недељно и будите сигурни да мењате области које вежбате и мењате своје покрете. У супротном, ваши мишићи ће се навикнути на рутину, а ви нећете добити оптималан тренинг.
Одвојите време за истезање
Не желите да се повредите, а најбољи начин да то избегнете (осим правилног извођења вежби) је да себи дате времена да се загрејете и охладите пре и после вежбања. Истезање помаже у спречавању затезања мишића, а такође вам пружа велики распон покрета. Ако се ипак суочите са повредом, будите сигурни да се смирите и постепено се враћајте својој уобичајеној рутини.
Здраво храните
Најважнији део ваше рутине вежбања биће здрава исхрана. Само зато што сте вежбали не значи да можете трошити калорије са сваким оброком. Обавезно пратите тренинге са оброцима који садрже много протеина и мало масти, а за остале оброке – покушајте да једете што здравије. У реду је с времена на време имати оброке за варање - али их ограничите на једном или два пута недељно.
Важно је напоменути да није важна ваша рутина вежбања, нећете видети резултате преко ноћи, али ако се држите тога, приметићете да вам одећа другачије стоји и тада ћете почети да видите како килограми падају када скочите на вагу. Већини рутина је потребно око три недеље да се формирате и да их се у потпуности придржавате, тако да се држите своје нове рутине вежбања прве три недеље – а након тога, не само да би требало да видите резултате и да се осећате здравије, већ ћете такође приметити да можда се само радујеш свом следећем тренингу!
Живот је заузет, а вежбе могу бити тешко уклопити у њих. У којим врстама вежбања највише уживате? Шта узимате у обзир када планирате рутину вежбања? Волели бисмо да чујемо од вас у нашем одељку за коментаре испод!
