Шта је Асхтанга јога? 3 савета за вежбање Асхтанга јоге

Асхтанга јога је модеран облик традиционалне индијске јоге, који укључује интензивну дисциплину, покрет и флексибилност.

Пређи на одељак

• Шта је Асхтанга јога?
• Која су порекла Асхтанга јоге?
• Која су 3 принципа Асхтанга јоге?
• 3 савета за вежбање Асхтанга јоге
• Која је разлика између Виниаса и Асхтанга јоге?
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је Асхтанга јога?

Асхтанга јога је низ напредних положаја јоге, изведених у одређеном редоследу, који истичу проток и дах између покрета. Асхтанга јога се састоји од шест нивоа седећих и стојећих поза - или асане —То повећава тежину и не варира: примарна серија, секундарна серија и четири додатна напредна нивоа. Свака вежба започиње и завршава са пет циклуса поздрава сунцу.

Асхтанга виниаса часови јоге се често предају у Мисоре стилу, у којем је улога наставника јоге да индивидуално води и прилагођава сваког ученика. Ученици изводе у свом ритму и пролазе кроз поза кроз памћење.

Која су порекла Асхтанга јоге?

Асхтанга јогу је створио индијски учитељ јоге Сри К. Паттабхи Јоис. Класични облик асхтанге првобитно је описан у Јога сутре Патанђалија , који је основни јога текст који дефинише филозофију и праксу јоге. Патањали дефинише асхтангу као или осам удова јоге, а то су: иама (уздржавање), нииама (понашања), асана (јога положаји), пранајама (дах), пратиахара (унутрашњи фокус), дхарана (концентрација), дхиана (медитација) и самадхи (фузија ума и тела). 1948. Сри К. Паттабхи Јоис прилагодио је Патанђалијеве концепте савременом виниаса јогом да би формирао нову врсту јоге, асхтанга виниаса јога, која се вежба и као вежбање и као медитација.

која је разлика између белог и тамног меса

Која су 3 принципа Асхтанга јоге?

Пракса асхтанга јога је укорењена у концепту тристхана , што охрабрује асхтанга практичари да се усредсреде на интроспекцију, чинећи вежбање обликом покретне медитације. Три стуба од тристхана су:

• Пранаиама : Дах, или пранајама , је основа ове јогијске праксе, за коју се мисли да пробуди вашу животну снагу. Асхтанга јога користи метод дисања ујаии пранаиама , који се обично назива океанским дахом, ради побољшања нивоа кисеоника и повећања телесне топлоте.
• Асана : Тхе асане су седећи и стојећи положаји кроз које пролазите током јогијске праксе. У асхтанга виниаса јога, асане се изводе у строгом редоследу који се не мења. Кроз ове асане , такође активирате три примарна бандхе , или тачке закључавања, у телу. Три бандхе су мула бандха (налази се у дну кичме), уддииана бандха (мало испод пупка) и јаландхара бандха (близу грла).
• Дрисхти : Дристхи -добијено из дхарана , или концентрација, која је првобитно представљена као један од осам удова јоге - односи се на то где упирете поглед у вежбање јоге. Овај елемент тристхана уноси ваш ум у праксу, побољшавајући фокус и самосвест док дишете и крећете се.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

које су неке теме за књиге

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

3 савета за вежбање Асхтанга јоге

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Асхтанга јога захтева пуно учења, заједно са интензивном дисциплином. Неки општи савети за овај стил јоге укључују:

1. Крећите се својим темпом . Асхтанга јога може бити тешка, па је најбоље да не претерујете одмах. Почните са малим, пазите да разумете и да ли вам је пријатно сваки потез пре него што направите целу сесију.
2. Вежбајте . Уз памћење редоследа положаја, асхтанга треба доста вежбе. Прецизно вежбајте свако држање тела и уверите се да ли вам је угодно како се ваше тело осећа и када треба дисати. Неусклађеност кичме, неправилан нагиб или лош положај стопала могу све умањити ефикасност овог јога стила и потенцијално довести до повреда.
3. Губи се из главе . Ако идете на час са другим искусним јогијима, може вам бити лако да осећате као да не идете у корак. Усредсредите се на своје дисање, а не на то како изгледају ваше позе. Покушајте да не упоређујете свој напредак са другим ученицима. Усредсредите се на пажњу и из дана у дан побољшавајте своје вештине.

Која је разлика између Виниаса и Асхтанга јоге?

Главна разлика између виниаса јога и асхтанга виниаса јога је да је серија асхтанга скуп одређених покрета у реду, док је редослед положаја у виниаса може варирати.

Творац асхтанга јоге, Сри К. Паттабхи Јоис, прецизирао је ту асхтангу виниаса треба вежбати шест дана у недељи, мада то није услов. Редовно виниаса јога нема смернице око редовне праксе.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Едиторс Пицк

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.