Водич за врућу јогу: 3 врсте вруће јоге

Јога је физичка, ментална и духовна пракса настала у северној Индији пре више од 5000 година. Постоје многе варијације јоге доступне за све нивое искуства.

Пређи на одељак

• Шта је то врућа јога?
• 3 врсте вруће јоге
• Како безбедно вежбати врућу јогу
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је то врућа јога?

Хот јога је веллнесс пракса која се састоји од извођења низа јога положаја у загрејаној соби. Врућина и влага одржавају снажно знојење, што може појачати ионако ригорозан тренинг. Соба се загрева од 80 до 100 степени Фахренхеита са било којим нивоом влажности, што помаже загревању мишића, омогућавајући јогијима да се даље истегну и повећају своју флексибилност.

3 врсте вруће јоге

Нису сви часови јоге јоге исти. Постоји неколико различитих облика вруће јоге, као што су:

1. Бикрам јога : Осмислио га је Бикрам Цхоудхури 1970-их, ова врућа вежба јоге укључује секвенцу од 26 поза - 24 асане (положаји), једна пранајама (вежба дисања) и једна схаткарма (поступак пречишћавања ради припреме за јога сесију). Бикрам јога се одвија у соби загрејаној на најмање 105 степени Фахренхеита, а часови обично трају око 90 минута.
2. Загрејан Виниаса јога : Виниаса јога укључује низ поза које прелазе из једног држања у други стил. Многи се одлучују за извођење овог јога стила у врућем јога студију где се температуре могу кретати од 75 до 95 степени Фахренхеита.
3. Хот Повер јога : Хот повер јога је интензивнија верзија вруће јоге, која меша атлетске елементе Асхтанга јога са собом од 85 до 100 степени Фахренхеита. Јога са врућом снагом захтева умерену кондицију и може бити посебно изазовна за почетнике због жустре природе вежбања заједно са врућином.

Како безбедно вежбати врућу јогу

Будући да се врућа јога одвија у загрејаној соби, сваки јоги треба да буде свестан потенцијалних здравствених и безбедносних проблема повезаних са вежбом, укључујући дехидрацију, исцрпљивање топлоте и прекомерно истезање. Ево неколико савета који ће вам помоћи да будете сигурни док вежбате врућу јогу:

1. Хидрат . Прекомерно знојење у врућој соби може довести до дехидрације много брже од стандардних јога пракси, тако да је хидратација пресудна. Пијте пуно воде и електролита да бисте били хидрирани. Направите паузе ако је потребно, посебно ако вам се врти у глави или вам је мучнина.
2. Лагано у истезање . Вежбање у врућој соби може повећати проток крви, олакшавајући загревање мишића. Међутим, овај повећани проток крви може физички обманути јогије (посебно почетнике), чинећи да се осећају флексибилније него што јесу. Врућа јога може довести до прекомерног истезања или суза лигамената, што доводи до нестабилности зглобова. Да бисте спречили повреду или напрезање, олакшајте јога покрете на почетку часа, уместо да ускачете јер сте се почели знојити и мислите да сте спремни.
3. Провери се са својим телом . Важно је да се током вежбања јоге пријавите са телом и правите паузе по потреби. Извођење вежбања у врућој соби може довести до исцрпљивања топлоте или у горим случајевима до топлотног удара. Упознајте се са знаковима исцрпљености топлотом, попут вртоглавице, мучнине, збуњености, слабости или повишеног пулса који неће опадати.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.