Кошарка 101: 8 начина да побољшате своје кошаркашке вештине

Много је конкретних корака које млади кошаркаш може предузети да би побољшао своје вештине. Од рада на контроли лопте до изградње издржљивости, побољшање ваших вештина подићи ће вашу игру и довести вас у најбољу позицију за победу у игри.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• 8 начина да побољшате своје кошаркашке вештине
• Сазнајте више
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Степхена Цурри-а

8 начина да побољшате своје кошаркашке вештине

Када примените следеће савете у своју рутину вежбања, имајте на уму да су напоран рад и доследност кључни за остваривање резултата у вашој игри.

1. Дајте приоритет контроли лопте . Развијање јачих вештина дриблинга је најлакши начин да постанете бољи кошаркаш. Да бисте радили на овој вештини, започните у центрираном атлетском положају: држите нос иза прстију, а кукове оптерећене без нагињања тела напред. Кључ руковања лоптом је равнотежа: држите тело статично и у атлетском положају, а лопту померајте око тела. Када рукујете лоптом, дриблајте агресивно и бочно од стопала, одржавајући висину одскока која досеже између колена и кука. Дриблинг на тој слаткој тачки држи лопту близу вашег џепа за шут, помажући вам да постанете ефикаснији стрелац. Што више снаге ставите иза сваког дриблинга, имаћете већу контролу над лоптом. Вежбајте дриблинг са обе руке током свакодневног вежбања. Такође би требало да порадите на савладавању три основна покрета руковања лоптом: укрштања, између ногу и иза леђа. Једном када изградите чврсту основу овим потезима, створите комбинације дриблинга које можете користити током игара. Можете да користите своје нове вештине дриблинга да победите дефанзивце и створите отворене ударце за себе.
2. Препознајте и побољшајте своје слабе тачке . Да бисте постали бољи играч, морате се усредсредити на побољшање својих слабости. На пример, ако се борите на линији слободних бацања, посветите више времена на вежбама побољшању процента слободних бацања. Да ли вам прија да дриблате својом недоминантном руком? Ако не, користите дриблинг дриблинге како бисте побољшали руковање лоптом том руком. Да бисте постали елитни играч, мораћете да идентификујете и уклоните своје недостатке тако да будете добро заокружени у свим аспектима игре.
3. Вежбајте брзином игре . Било који играч може да користи добру форму током самосталних дриблинга или шутирања, али може бити изазов задржати ту форму током утакмице када је притисак, а навијачи навијају на трибинама. Ако бриљирате током свакодневних тренинга, али лоше дриблате и шутирате лоше у правој игри, велика је шанса да не вежбате брзином игре. Када сами вежбате своје кошаркашке вештине, претварајте се да вас одбрамбени играчи чувају како би вам помогли да опонашате темпо игре. Браниоци вам неће дати неколико секунди да подметнете стопала и полако пратите покрет пуцања, па кад правите вежбе (или радите било вежбати вежбу ), крећите се темпом у времену игре. У супротном, сви сати које сте провели вежбајући можда неће прећи време игре.
4. Побољшајте своју физичку спремност . Кошаркашима је потребна добра издржљивост да би играли терен током целе утакмице. Чак и ако савладате основне кошаркашке вештине, не можете да користите ове вештине да бисте помогли свом тиму ако се борите да будете у току након пет минута игре. Да бисте изградили издржљивост на терену, потребно је да трчите лагано, ударите у теретану да бисте стекли мало мишића и свакодневно изводите спринт вежбе. Примена ових вежби за изградњу издржљивости у вашу дневну рутину повећаће вашу издржљивост на терену. Додата мишићна маса омогућиће вам да постанете агресивнији играч и подигнете своју игру на виши ниво.
5. Порадите на механици снимања доњег дела тела . Одличан стрелац се ослања на чврсту механику и сваки део тела мора заједно радити на стварању темеља њихових хитаца. Сваки добар хитац почиње у доњем делу тела. Започните тако што ћете прсте усмерити у истом смеру, прво их квадрирајући ободом, а затим вежбајући да бисте пронашли најприроднији став за своје тело. Ноге вам дају снагу и доследност, зато оптеретите доњи део тела гурајући лукове стопала у под. Држећи колена иза ножних прстију, концентришите се на пуштање снаге и енергије да крећу од ваших стопала према горе кроз кукове и глутеус. Изравнајте ножне прсте, колена и рамена и не заборавите да савијате ноге на сваком хицу. Да бисте вежбали механику доњег дела тела, станите испред огледала без лопте. Усредсредите се на положај стопала и поравнање доњег дела тела, оптерећујући кукове, подижући руку за пуцање кроз обрву у чисту линију и ослобађајући лактом изнад ока и завршном обрадом врата.
6. Вежбајте поравнавање руку на лопти . Позиционирање руку је кључно за постајање доследним стрелцем: утиче на осећај, правилно окретање, повезивање и контролу кроз ваше пуштање. Да бисте пронашли правилан положај руке, ставите кажипрст доминантне руке на ваздушни вентил лопте. Направите неколико снимака како бисте се навикли на центрирани осећај овог положаја. Лопту увек држите јастучићима прстију, остављајући простор за дисање између лопте и длана. Док постављате хитац, усмјерите поглед на две или три куке за обод окренуте ка вама и размислите о испуштању лопте мало преко предњег дела обода. Већа тачка испуштања отежава дефанзивцу да се умеша у ваш ударац. Док ослобађате лопту, држите лакат и зглоб у равни са кошем, у потпуности испруживши руку тако да се лакат завршава изнад ока на месту ослобађања. Да бисте вежбали поравнавање руку, ставите кажипрст руке за шутирање на ваздушни вентил кошаркашке лопте и пустите да лопта одмара у руци да бисте осетили центар лопте. Стојећи само неколико метара од корпе, направите 10 хитаца, проналазећи прво ваздушни вентил. Затим направите још 10 хитаца проналазећи средину лопте руком, без тражења ваздушног вентила.
7. Гледајте још кошаркашких утакмица на факултету . НБА је узбудљиво и забавно за гледати, али млади играчи који се подешавају надајући се да ће сазнати више о кошаркашкој игри неће наћи много примене на игрању сопственог тима. НБА користи кратки сат од 24 секунде који пружа мало времена за извођење офанзивних игара, а играчи се уместо тога више ослањају на индивидуалну атлетику него на тимски рад. С друге стране, факултетска кошарка има дужи сат и опонаша традиционалнији стил играња који користе средњошколске и омладинске екипе. Ако желите да проучите основе тимске игре у кошарци, гледајте како универзитетски кошаркашки тимови померају лопту око терена и стварају прилике за бодовање.
8. Порадите на стварању простора од свог браниоца . Бодовање против дефанзивца је све у томе да их приморате да донесу одлуку, а затим да реагују на ту одлуку. Обратите пажњу на стопала, руке и нос вашег браниоца: њихово позиционирање може указати на то како треба да се бавите лоптом и пружиће вам могућности да створите простор помоћу убода, корака и крижања. Употријебите раме уз груди свог браниоца како бисте искористили више простора, чинећи своје тело штитом између свог дефанзивца и лопте. Повлачење је дриблинг једноставан алат за навођење одбрамбених играча да реагују, тако да их можете читати и контрирати. Ако повучете дриблинг, а бранилац вас не чува довољно чврсто, можете да искористите плио корак да експлодирате поред њих. Ако вас дефанзивац постави на квадрат, можете се вратити у свемир и пуцати. Ако бранилац претјера, можете му супротставити и претући га у супротном смјеру. Када стварате простор од чврстог бека, усредсредите се на ова три циља: нарушавање равнотеже, заштита лопте и стварање возне траке до коша.

Сазнајте више

Желите да постанете бољи спортиста? Тхе МастерЦласс годишње чланство пружа ексклузивне видео лекције врхунских спортиста, укључујући Степхена Цуррија, Серену Виллиамс, Тони Хавка, Мисти Цопеланд-а и још много тога.