Ваш кревет је више од уточишта за спавање - то је свестран простор за подмлађивање и бригу о себи. Уместо да сваког јутра журите из кревета, зашто се не бисте препустили вежбама које енергизирају ваше тело и ум одмах од тренутка када се пробудите?
Добродошли у водич који вам даје савршен изговор да се задржите у кревету још мало, обучени у најмекшу пиџаму! Преобразите своје будне тренутке (или пре спавања) уз ове велнес активности, све изводљиве без стајања ногом на под.
Ембраце Стиллнесс
У нашој немилосрдној потрази за продуктивношћу, тренуци тишине постају ретко благо. Дозволите себи да једноставно будете; без задатака, без екрана, само ти и твој дах. Ова тишина је прилика да се окренете ка унутра, практикујући свесност и свесност, што може значајно смањити ниво стреса и побољшати ваш осећај благостања.
Откријте моћ даха
У хаосу свакодневног живота, наши обрасци дисања могу постати плитки, што доприноси повећању стреса. Кревет је савршено место за вежбање дисања, нудећи мирно окружење за фокусирање на дубоко, свесно дисање. Технике попут методе 4-7-8 могу бити посебно смирујуће. Може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању општег здравља позивајући вас да удахнете мир и издахнете напетост.
Нежне вежбе у кревету
Ко је рекао да морате бити на ногама да бисте се кретали? Нежно истезање или јога позе можете да радите директно из кревета, помажући да се тело пробуди и нежно побољша циркулација. Ова пракса такође може стимулисати парасимпатички нервни систем, стварајући осећај смирености који представља савршен почетак (или крај) сваког дана.
Одредите време за бригу
Брига је природна, али не мора да троши ваш дан. Одређивањем одређеног времена за обраду ових мисли у свом удобном кревету, можете ефикасније управљати анксиозношћу.
Искористите овај период да размислите или запишете своје бриге без осуђивања. Истраживања подржавају овај приступ, показујући да може довести до бољег сна и продуктивнијих дана.
Препустите се бризи о себи
Ревитализирајте своју кожу и душу без напуштања кревета укључивањем у ритуале неге о себи као што су наношење маски за лице и косу или опуштање испод утегнутог ћебета. Чин бриге о себи је вишеструк, комбинујући физичко мажење са психолошким уздизањем, што се преводи у побољшано расположење, бољу имунолошку функцију и живахан осећај себе.
Визуелизирајте своје циљеве
Ваш кревет може бити креативна чаура у којој визуализујете своја будућа достигнућа. Студије су показале да визуализација може дубоко да утиче на ожичење вашег мозга, слично извођењу радње у стварном животу. Замислите где желите да будете и прекретнице које желите да постигнете.
Затим се уроните у ове детаљне визуализације да бисте подстакли мотивацију и смањили стрес. Није тајна, ми велики верујемо у то манифестација !
Истражите своју сензуалност
Никада није погрешно време за мало самољубља, а које боље место за почетак него у сопственом кревету? Посветите време разумевању својих жеља и онога што вам доноси задовољство. Можете експериментисати соло или са партнером, користећи овај приватни простор за истраживање сензуалности без ометања.
Осим задовољства, бављење сексуалним активностима може побољшати ваше расположење, ојачати ваш имуни систем и побољшати квалитет сна кроз ослобађање ендорфина и окситоцина.
Зароните у књигу или подкаст
Посветите време читању књиге или слушању подкаста да бисте свој кревет претворили у центар за учење или маштовито бекство. Ова активност није само одличан начин да се опустите и одморите од времена испред екрана, већ и стимулише ум на нежан, привлачан начин.
Без обзира да ли истражујете измишљене светове који подстичу вашу машту или упијате знање из нефикционалне књиге или образовног подкаста, ова пракса може побољшати менталну оштрину, смањити стрес, па чак и побољшати емпатију.
Фокусирање на нарацију такође може помоћи у смиривању ума, утирући пут за миран прелазак на сан или миран почетак дана. Изаберите књиге или подкастове који су у складу са вашим интересовањима или циљевима како бисте овај ритуал учинили и алатом за лични раст и извором уживања.
Инвестирајте у ресторативни сан
Често занемарена, моћ додатног сна не може се потценити. Ако се осећате исцрпљено, дозволите себи да зароните дубље у царство сна, наоружани својом најудобнијом одећом за спавање и савршено расхлађеном собом.
Док дремке не могу заменити пун ноћни одмор, оне могу ублажити последице недовољног сна, укључујући нерасположење и смањен фокус. Циљајте на кратке дремке у раним поподневним сатима како бисте избегли поремећаје ноћног сна.
Интегрисање ових веллнесс пракси у ваше јутарње или ноћне рутине могло би да трансформише начин на који започињете или завршавате дан, претварајући ваш кревет у посуду за здравље и срећу.
Имате ли додатне савете који вам одговарају? Обавестите нас у одељку за коментаре испод!
како се бринути о затвореној биљци бамбуса
