Уобичајени начин за превазилажење проблема са спавањем је употреба машине за бели шум. Амбијентална бука коју производе машине за бели шум може вам помоћи да вас успавате и промовише боље навике спавања.
Пређи на одељак
- Шта је бела бука?
- 4 Предности беле буке
- Бела бука наспрам ружичасте буке: у чему је разлика?
- Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а
Маттхев Валкер подучава науку о бољем сну Маттхев Валкер предаје науку о бољем сну
Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.
Сазнајте више
Шта је бела бука?
Бели шум је звук који укључује све фреквенције чујне за људско ухо - између 20 херца и 20 000 херца - репродуковане у једнаком интензитету или амплитуди, мерено у децибелима. Ово производи „шшш“ звук сличан звуку клима-уређаја за брујање, фенова за косу, вртложног вентилатора, статичког ТВ-а или радио-статичког уређаја. Звук беле буке може сакрити и друге нервирајуће звукове, што вам омогућава да се боље наспавате.
Термин „бела бука“ потиче од израза „бела светлост“; као што је бела светлост мешавина свих таласних дужина видљиве светлости, бели шум је мешавина свих звучних фреквенција звука.
4 Предности беле буке
Испод су четири предности употребе белог шума који ће вам помоћи да спавате. Ако мислите да имате поремећај спавања, потражите савет лекара пре него што промените навике спавања.
- Бели шум блокира ометајуће буке из околине .Умирујући звук машине за бели шум може прикрити звукове који вас могу држати буднима, попут лајања паса, гласних комшија и трубљења возила. Неке болнице инсталирају машине за белу буку у болесничким собама како би пацијенти могли лакше да заспе. Поред тога, људи који пате од тинитуса, стања звона у ушима, понекад користе бели шум да би потиснули зујање.
- Бели шум може опустити опуштање . Бели шум не само да блокира узнемирујуће звуке, већ такође пружа опуштајућу амбијенталну буку која вам може помоћи да утонете у сан.
- Бели шум вам помаже да „искључите“ свој ум . Они који пате од несанице обично се боре да не зауставе мисли ноћу. Када лежите у кревету у тишини, било која мала бука може деловати као окидач и активирати ваш ум.
- Бели шум може бити доступан било где . Многе машине за белу буку су компактне, па их можете узети у покрету када путујете. Ако не желите да купите машину за звук белог шума, можете да преузмете апликацију за бели шум на паметни телефон.
Бела бука наспрам ружичасте буке: у чему је разлика?
И бели и ружичасти шум састоје се од свих звучних фреквенција које људско ухо може да чује, али за разлику од белог, фреквенције у ружичастом шуму се не репродукују једнаким интензитетом. У ружичастом шуму, интензитет је највећи на нижим фреквенцијама и постепено опада како се фреквенција повећава. Због ове неједнаке расподеле интензитета, ружичасти шум звучи дубље од белог. Попут белог, ружичасти бука може да делује као помоћ при спавању стварањем опуштајуће атмосфере и блокирањем позадинске буке.
Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са а МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора књиге Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.
