9 вежби за неједнаке шипке: научите како да се сјаши у гимнастици

Клизање, пируете и држање руку на асиметричним шипкама део су основних вежби на женским гимнастичким тренинзима и такмичењима. Неравне шипке су део четири догађаја у гимнастици. Ове гимнастичке палице нуде обилне могућности за импресивне приказе атлетске способности, од двоструког салта до Ткацхева, кипа и још много тога.

Без обзира да ли тек започињете своју гимнастичку каријеру или тренирате годинама, МастерЦласс Симоне Билес ће вам помоћи да побољшате своју технику усавршавањем основа спорта и затим помоћу тих основа за извођење напреднијих потеза.

Пређи на одељак

• Шта су неравне решетке?
• Различите врсте гимнастике
• Шта су вештине у кругу?
• 5 кружних вежби
• 2 дивовске бушилице
• 2 демонтажне бушилице
• Како постати бољи спортиста
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес

Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.

Шта су неравне решетке?

Неуједначене шипке назив је за гимнастичку вежбу и апарат од две шипке, постављени на различите висине. Хоризонталне шипке су подесиве по висини, израђене су од фибергласа или, ретко од дрвета, и постављене су на самостојеће металне оквире. Пречке су постављене на стандардне висине и ширине, према Федератион Интернатионале де Гимнастикуе, управном телу гимнастике широм света:

• Висока летва постављена је на 250 центиметара (8,2 стопе)
• Доња трака је постављена на 170 цм (5,6 фт)
• Удаљеност између две шипке варира између: 130 цм (4,3 фт) до 190 цм (6,2 фт).
• Пречке су свака пречника 4 цм (1,57 инча)
• Шипке су дугачке 240 цм (7,9 фт)

Различите врсте гимнастике

Неравне шипке су један од главних догађаја у женској уметничкој гимнастици, а други су под, свод и равнотежни сноп (мушки догађаји у гимнастици користе паралелне шипке). На Олимпијским играма неравне пречке су друга вежба. У неуједначеној рутини, гимнастичар се клизи између две гимнастичке шипке, користећи креду на рукама како би одржао добар стисак.

Добро извођење на неравним шипкама захтева снагу горњег дела тела и беспрекорно време. Сваки покрет би требало да се преточи у следећи без додатних замаха, а ви не желите да миширате или убрзавате своје вештине бара. Најдраматичније вештине за овај догађај су углавном потези ослобађања - што би могло значити прелазак са ниске на високу летвицу и обрнуто или поновни закуп и поновни пријем исте траке - и сјахање.

за шта се користи прованс

Шта су вештине у кругу?

Вештина круга је покрет који кружи по траци. Постоји неколико врста вештина кружења, од којих су неке напредније, али све се постижу заокруживањем леђа и одгуривањем од пречке.

• Слободни круг у боковима је круг који обилази шипку и завршава се постољем на рукама. Круг задњих кукова је почетак ове вештине.
• Круг на ножним прстима је друга врста вештине круга која захтева да стопала држите на пречки.
• Сталдер-ов круг је круг који се спушта и путује око шанка и завршава на постољу за руке.
• Ноге су у раскорачном положају. На прстима се не додирују ножни прсти. Круг широког прста је почетак ове вештине.

5 кружних вежби

Круг предњег кука

1. Започните куковима у предњем носачу на пречки.
2. Заокружите леђа и притисните пречку.
3. Испружите горњи део тела да бисте започели круг, а затим брзо набодите тело, користећи замах да бисте кружили скроз око шипке и завршавали испред ослонца.

Круг задњег кука

1. Започните куковима у предњем носачу на пречки.
2. Замахните ногама у мали гипс.
3. Вратите кукове према шипци док допуштате замах да вас кружи уназад око шипке, завршавајући предњим носачем.

Бесплатно Хип или Цлеар Хип Цирцле

1. Започните куковима у предњем носачу на пречки.
2. Замахните ногама да бисте бацили водоравно или постоље на рукама.
3. Искористите свој замах да обиђете шипку у празном положају без додиривања.
4. Отворите руке док премештате руке и покушајте да завршите у водоравном положају или положају постоља на рукама, као што сте урадили у гипсу.

Сталдер
Напомена: Најбоље је започети ову бушилицу на траци са траком, а затим је пробати уочити на траци.

1. Баците на раширену позицију штуке прстима на пречки.
2. Заокружите леђа и одгурните се од шанка. Држите ножне прсте на пречки. Ово започиње први део круга.
3. Кружите око шипке прстима на шипци.
4. Покушајте да направите три до пет кругова уназад око шанка. Кад вам буде угодно кружити око шанка, покушајте с ноктима изван шанка. Заокружите скроз око траке и завршили сте Сталдер круг.

Тое Он
Напомена: Најбоље је започети ову бушилицу на траци са траком, а затим је пробати уочити на траци.

примери дијалога у причи

1. Од блока започните у положају шупље даске.
2. Скочите у шупљу позицију штуке, стављајући прсте на шипку и покушавајући да кружите око шипке. Једном када успете да направите ножни прст из високог гипса, покушајте да се подигнете до стојала на крају на крају круга.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе гимнастике

Предаје тенис

Предаје шах

имена за вашу биљку

Предаје пуцање, руковање лоптом и бодовање

2 дивовске бушилице

Бушилица за бебе џинове
Након што сте научили замах славине, спремни сте за учење беба дивова.

1. Почните од ниског улога.
2. Прођите кроз замах тапке и кружите око шанка усправних руку. (Друга половина покрета је готово као да кружите у другој половини задњег круга кукова.)
3. Вежбајте да прекривате руке на врху шанка и кружите око шанка.
4. Да бисте направили пун џиновски замах, морате да будете у стању да бацате да бисте стајали на рукама. Када учите, најбоље је вежбати преко јаме и са местом ради сигурности.

Страп Бар Гиантс Бушилица
Вежбање на траци са ременом омогућиће вам да се фокусирате на облик тела и славину. Вежбајте љуљање напред-назад док не постигнете замах за њихање до краја. Након што вежбате ове вежбе, спремни сте да испробате гиганта. Вежбајте преко јаме и са местом ради сигурности.

2 демонтажне бушилице

Мисли као професионалац

Златно олимпијска гимнастичарка Симоне Билес подучава своје технике тренинга - од почетника до напредника - како бисте могли да вежбате као шампион.

Обликовање припремне бушилице
Ова вежба ће вам помоћи да увежбате прелазак између два облика потребна за правилно замахивање славине. Такође ће вам помоћи да припремите мишиће стомака и леђа.

1. Поставите ваљак од пене на земљу испред шине за земљу.
2. Ставите кукове на пјенасти ваљак и дохватите руке до ограде за земљу.
3. Вежбајте прелазак са заобљеног сандука / шупљег тела на продужени облик тела.

Смањите бушилицу
Учинковит начин вјежбања замаха славине приликом скидања с котача је бацање, тапкање, а затим прелијетање, што је пребацивање са високе пречке. Вежбање на овај начин омогућиће вам да задржите отворени угао рамена све до ослобађања, што ће омогућити природно напредовање до већих демонтажа и будућих потеза ослобађања.

Како постати бољи спортиста

Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског броја 1 Серену Вилијамс и шестоструки звездаш НБА звезде Стивен Кари.