Нажалост, са данашњом захтевном радном снагом и друштвом које је стално у покрету, изгарање запослених је превише уобичајено. Истраживање Галупа из 2019. године показало је да чак 23% запослених признаје да се осећа презапослени и исцрпљени увек или врло често. Других 44% – скоро половина! – каже да се понекад осећају изгорело. Другим речима, то значи да око две трећине радника са пуним радним временом доживљава сагоревање на послу, пише Галуп.
Сагорети је велики проблем за запослене и послодавце. Исцрпљени запослени чешће ће се свађати са шефовима и сарадницима, јављати се болеснима и бити мање продуктивни. Осим тога, већа је вероватноћа да ће се осећати несигурно, мање испуњено и више депресивно.
Борба против сагоревања може бити једноставна као и успостављање разумне и одрживе равнотеже између посла и живота. Наравно, иако је недвосмислено директан или једноставан, није увек лако. Ево неколико начина на које жене у радној снази могу да поврате контролу над својим професионалним и личним животом и да одрже равнотежу између пословног и приватног живота током времена.
како написати есеј за дијалог
Савети за стварање равнотеже између посла и живота
Дајте приоритет физичком здрављу
Галуп извештава да запослени који пате од симптома сагоревања имају 23% већу вероватноћу да посећују хитну помоћ. То је велика ствар, посебно с обзиром на то само 3% пацијената хитне неге треба упутити у хитну помоћ, према Бецкер'с Хоспитал Ревиев. Ако вас ово описује или би вас лако могло описати, време је да поново процените количину времена које проводите на послу. Рад до тачке физичке исцрпљености није ни физички ни психички здрав – а на крају вас погоршава и на послу!
За најбољи баланс, дајте предност свом физичком здрављу. То значи да једете што је више могуће здраво, чак и ако је брже да узмете нешто брзо и згодно (и не баш добро за вас) у покрету. Размотрити припрема здравих оброка и грицкалице унапред, тако да ће бити једнако згодне и доступне као оброк за понети или енергетска плочица.
Одвојите време за редовно вежбање. Вежбање рутински побољшава ваше кардиоваскуларно здравље и доводи крв и кисеоник до ваших мишића. Ово вам даје више енергије, ставља вас у боље расположење и помаже вам да боље спавате ноћу. Неки послодавци чак нуде подстицаје здравственог осигурања како би вам помогли да редовно посећујете теретану и обећавају боље стопе животног осигурања за запослене који могу да претрче миљу од осам минута. (Одрицање од одговорности: обећање од осам минута је маркетиншки израз компанија за животно осигурање. Они траже клијенте који могу да прођу преглед како би показали доказ о трајном кардиоваскуларном здрављу, нижим откуцајима срца и здравом крвном притиску како би се квалификовали за тих осам минута тарифе миља!)
Иди спавај!
Сан је важан. Недостатак сна узрокује читав низ здравствених проблема, укључујући болести срца, мождани удар, висок крвни притисак и дијабетес. Недовољно спавање повећава ваше шансе да се разболите и негативно утиче на ваше когнитивне способности, смањујући фокус, креативност и укупну мождану активност. Недостатак сна вас такође чини раздражљивим и депресивним.
Запамтите, чак и здравим одраслим особама је потребно седам до девет сати сна - без изузетака! За бољи сан, успоставите редован распоред спавања и буђења, одржавајте ниским нивоима плавог светла (можете да преузмете апликације на свој телефон да бисте смањили ниво плавог светла ноћу), ограничите унос алкохола, немојте јести пре спавања и вежбајте технике опуштања .
Будите свој сопствени адвокат
Широм САД, 25% међудржавних аутопутева је препуно 95% капацитета . Ваша ментална и физичка енергија не би требало да се приближава или да лебди у пуном капацитету. Срећом, постоји неколико начина за ублажавање симптома сагоревања и контролу величине вашег равнотеже између посла и живота. Ево само неколико:
како направити кратки филм
- Разговарајте са својим послодавцем. Отворене линије комуникације су кључне за а здрав радни однос . Ако сте стално исцрпљени или бисте могли имати користи од флексибилнијег радног распореда, изложите све на сто. Будите спремни да разговарате о решењима, алтернативама и начинима на које те алтернативе могу користити вама и вашем послодавцу.
- Поставите границе. Нека радно време буде радно време и време код куће. Колико год је то могуће, немојте мијешати то двоје. Не провјеравајте пословне мејлове ван сата. Ако проводите време са породицом, пријатељима или вољеном особом, фокусирајте се на њих. Посветите се неговању и одржавању здравих односа, а не проверавању пословне е-поште ван радног времена.
- Буди реалан. Не преузимајте превише. Реците не ако је потребно и делегирајте задатке ако вам је потребна додатна подршка. Запамтите, можете делегирати и код куће. Ако вам је потребно да ваш партнер спрема вечеру неколико вечери у недељи да бисте се осећали најмирније и опуштеније, реците то.
Пратите нивое стреса
Пратите стрес и будите искрени према себи. Један од начина да то урадите је да пазите на физичке симптоме стреса. Они су мање субјективни или спорни од симптома менталног здравља. На пример, 50 милиона Американаца ако имате акне према Америчкој академији за дерматологију (ААМ) и чести напади могу бити показатељ да сте под значајном количином или чак неоправданом стресом.
Останите искрени. Обратите пажњу на физичке симптоме и направите паузу када приметите упорне физичке системе стреса на послу.
дефиниција унутрашњег сукоба у књижевности
Искључите
Стално проверавање пословне е-поште и Фејсбука није здраво ни за кога. Ако узимате заслужени слободан дан на послу, искористите га максимално и урадите на здрав начин.
За почетак, искористите плаћене слободне дане! Према Америчком удружењу за путовања, амерички мушкарци и жене спалили су чак 768 милиона дана плаћеног слободног времена у 2018. години, једноставно су одлучили да то не користе или су се осећали неспособним да их искористе. Када се посветите узимања слободног времена, искористите га као прави слободан дан. Немојте се стално јављати са својим шефом и сарадницима. Просечан Американац ће потрошити четири сата на каучу сваки дан. То значи да је више него у реду седети, опустити се и одвојити неколико тренутака – или идеално неколико сати! – за себе. Ако је лепо време, размислите о томе да проведете време напољу да бисте побољшали своје расположење и ниво енергије. Било да то значи да седите напољу са књигом, идете на пешачење или да проведете дан на плажи, скретање пажње са екрана на неко време је несумњиво корисно.
Не дозволите да посао преузме ваш живот. Ако се осећате стално под стресом, уложите време и труд да одвојите време за себе. Брига о себи је растући тренд. Устаните у сусрет.
Како стварате равнотежу између посла и приватног живота у свом животу? Волели бисмо да чујемо ваше савете у нашем одељку за коментаре испод!
