Било да се јављају с времена на време, или их редовно доживљавате, са главобољом никада није забавно носити се. Како год да је помоћ при руци, имамо пет корака који ће вам помоћи да излечите главобољу без лекова против болова.
Идентификујте храну окидача
Најважнији корак је да сазнате која храна коју конзумирате изазива главобољу. Слично мигрени, познато је да одређена храна изазива главобољу.
Најчешћи кривци су млечни производи, чоколада, рафинисани шећер, храна са МСГ, глутен и пића са кофеином. Међутим, лук, агруми, орашасти плодови и орашасти плодови (укључујући кикирики – технички махунарке), ферментисана или кисела храна и суво месо такође могу изазвати главобољу. Стари сир, димљена риба, црно вино, смокве и неки пасуљ такође су познати као окидачи захваљујући аминокиселини тирамин.
Покушајте да водите дневник исхране да бисте идентификовали окидаче и такође слушајте своје тело, али немојте да исечете одређену храну јер она делује за пријатеља. Свако је другачији, а учење ваших појединачних покретача може вам уштедети много будућих болова.
Уп Иоур Х2О
Недовољно пијење воде један је од најчешћих узрока главобоље. Многи стручњаци верују да су главобоље узроковане тиме што се крвни судови у вашој глави сужавају у покушају да регулишете ниво течности у вашем телу. Дехидрација узрокована конзумирањем алкохола такође игра главну улогу у главобољама мамурлука. Потрудите се да пијете 4-6 чаша воде дневно, плус биљне чајеве где можете.
Мове Море
Омогућавање протока крви може помоћи у спречавању главобоље, тако да је важно да устанете и да се крећете током дана. Лагано истезање, чак и за вашим столом, такође може помоћи. Истезање ће помоћи у спречавању болова у врату и раменима који могу да изазову блокаду довода крви у главу и изазову мучну главобољу.
Недостатак витамина
Ваше главобоље заправо могу бити симптом анемије, која је често узрокована недостатком гвожђа, Б12 и витамина Ц. Уверите се да ваша исхрана буде разноврсна и пуна свих група хране како бисте добили максимум витамина из оброка. Наравно, вегетаријанци и људи нетолерантни на млечне производе не могу да једу све, па је узимање витаминских таблета паметна опција.
Лоше здравље за варење
Они који пате од лошег варења и ИБС-а могу прескочити оброке у покушају да избегну надимање, а мучнина би себи могла ненамерно задати главобољу, јер пад нивоа шећера у крви може изазвати бол у глави. Покушајте да узмете пробиотик да бисте оптимизовали апсорпцију хранљивих материја у цревима и да бисте помогли разградњи хране како бисте елиминисали надимање и симптоме ИБС-а.
Фото: Гаро/Пхание/РЕКС/Схуттерстоцк
