Водич за руски твист: Како савладати руски твист

Што се тиче изградње основне снаге, руски преокрет је једна од најкориснијих вежби које можете укључити у своју основну рутину вежбања.

Пређи на одељак

• Шта је руски преокрет?
• Како направити руски преокрет
• Како безбедно радити и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта је руски преокрет?

Руски преокрет је основна вежба која ради на трбушним мишићима, посебно на попречним абдоминима, као и на унутрашњим и спољашњим косим деловима. Руски заокрети се изводе седећи савијених ногу и усправних доњег дела леђа, захваћајући мишиће језгра док ротирате торзо напред-назад. Током ове вежбе можете да држите слободну тежину попут котлића или бучице.

како да се укључим у локалну политику

Како направити руски преокрет

За руски преокрет, започните коришћењем тега којим можете контролисати 2-3 сета од 5-10 понављања на свакој страни. Изаберите тег који вам омогућава да задржите добру технику током свих серија и понављања.

1. Седите на под склопљених ногу и савијених колена. Држите ноге на поду или мало подигните од земље. Требали бисте седети на седећим костима карлице.
2. Док одржавате висок положај, нагињте се уназад док вам тело не буде под углом од 45 степени од земље. Кукови и колена треба да су савијени на 90 степени.
3. Ангажујте своје језгро. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде.
4. Држите медицинску куглу, бучицу, тањир или руке испред тела; ваше руке могу бити савијене или равне.
5. Полако и контролисано ротирајте горњи део тела улево, а затим удесно. Док ротирате напред-назад, држите доњи део тела мирним.

Руски преокрет је одличан начин за изградњу снаге у косим мишићима и осталим трбушним мишићима - све док пажљиво пазите на правилну форму. Ако се неправилно изведе, руски положај увијања може вам створити непотребно оптерећење лумбалне кичме. Ако током руског преокрета наиђете на болове у леђима, обратите се лекару или овлашћеном личном тренеру.

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

како написати комедију

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

пет фаза групног развоја

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво