Напредне неједнаке шипке олимпијске гимнастичарке Симоне Билес

Неуједначене решетке главни су догађај женске уметничке гимнастике. Гимнастичарка са златном медаљом Симоне Билес дели девет вежби за гимнастичке штапове за напредне гимнастичарке.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• 9 напредних сврдла за неравне шипке
• Како постати бољи спортиста
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Симоне Билес

Глисирање, пируетирање и држање руку на неравним шипкама део су основних вежби на женским гимнастичким тренинзима и такмичењима. Неуједначене шипке назив је за гимнастичку вежбу и апарат од две шипке, постављени на различите висине. Неравне шипке су један од главних догађаја у женској уметничкој гимнастици, а други су под, свод и носач равнотеже (догађаји за мушку гимнастику користе паралелно барови). Вежбање и добро извођење на неравним шипкама захтева снагу горњег дела тела и беспрекорно време. Сваки покрет би требало да се преточи у следећи без додатних замаха, а ви не желите да мишићите или убрзавате своје нове вештине.

Без обзира да ли тек започињете своју гимнастичку каријеру или тренирате годинама, МастерЦласс Симоне Билес ће вам помоћи да побољшате своју технику усавршавањем основа спорта и затим помоћу тих основа за извођење напреднијих потеза. Овде пронађите наш основни водич за неравне шипке и програм бушења пре него што пређете на напреднији технички посао доле наведен.

9 напредних сврдла за неравне шипке

Издржљивост горњег дела тела је кључна за елитне рутине гимнастичких шипки. Све класичне кондиције ће вам помоћи: успон по конопцу, постављање кругова, кругови у боковима, постоља за руке повезана са гигантима, а затим сјаш и силазак. Све рутине које вас држе на шанку доста времена кључне су за издржљивост горњег дела тела. Савладавање вештина бара захтева стрпљење и осећај за добар замах. Што више искуства и времена имате на траци за тренирање, то ћете више моћи да уђете у утор замаха.

питања која треба поставити приликом изградње света

Бушилица за земаљске шине

1. Подигните ногу наслоњену на зид на носачу шина. Држите обе ноге заједно у правој линији.
2. Гурајући се кроз рамена, пребаците тежину у једну руку.
3. Лагано подигните другу руку са шипке - пазећи да ваше тело остане у правој линији.
4. Вратите руку на шипку.
5. Понављање.
6. Затим подигните и окрените руку, омогућавајући остатку тела да се окреће задржавајући праву линију. Држање тела у правој линији док подижете руке помоћи ће вам да се навикнете на постављање и окретање без употребе телесне тежине.

Пике Пресс или Страддле Пресс Бушилица за пируету
Ова вежба вам помаже да се навикнете на окретање по вертикалној оси.

1. Направите пресицу за штуку да бисте стали на под на ногама, скупљајући ноге.
2. Урадите пола пируете рукама. Ритам би требао ићи један, два.
3. Затим поново пируету за пуну (поново, размислите једну, две са сваком руком), завршавајући у контролисаном положају постоља.

Назад продужни ваљак Пола пируетне бушилице
Ова сврдла за под вас учи како покренути пируету водећи ножним прстима, а не трбухом.

позив и одговор у афричкој музици

1. Равним рукама направите уназад продужни ваљак кроз свећњак до постоља за руке.
2. Пре него што дођете до постоља на рукама, поставите га на доминантну руку и направите пола пируете (која се назива слепа промена), завршавајући контролисаним постољем на рукама.
3. Извуците кроз свећњак да стојите.

Назад продужни ваљак бушилица са целом пируетом
Када испробате бушилицу на пола пируете горе, додајте још пола окрета да бисте постигли пуну пируету. Овог пута, сиђите са постоља уместо да се котрљате из њега.

Поп дрилл за руке
Ова бушилица ће вам помоћи да се навикнете на осећај снаге која излази из шипке.

писање упоредног и контрастног рада

1. Направите круг на прстима да бисте стајали на рукама.
2. Када дођете у положај носача руку, с обзиром на замах круга, требало би да се осећате као да силазите са пречке. Ова одбојност постоља на рукама омогућиће вам да тада баците пречку и довршите ослобађање.

Малонеи Преп дрилл

1. Поставите китову подлогу на земљу иза ниске пречке.
2. Суочени са високом летвом, започните са предњом потпором на доњој траци.
3. Баци на постоље.
4. Спустите се и одгурните се од шанка као да ћете ући у џина.
5. Останите продужени што је дуже могуће и, заокружујући леђа, прстима шкљоцните ка шипци.
6. Након што су вам кукови заокружили изнад висине ниске пречке, отпустите ножне прсте.
7. Проширите се читавим телом у тај развучени облик гумице
8. Баците шипку док довршавате одбијање.
9. Слетите на струњачу отворених и испружених рамена.

Малонеи
Поставите простирку за китове на земљу између ниске и високе шипке тако да има довољно места да очистите простирку када бацате на ногу.

1. Леђима окренути ка високој пречки, започните предњу потпору на доњој пречки.
2. Баци на постоље.
3. Спустите се и одгурните од шанка као да ћете ући у џина.
4. Останите продужени што је дуже могуће и, заокружујући леђа, прстима шкљоцните ка шипци.
5. Након што су вам кукови заокружили изнад висине ниске пречке, отпустите ножне прсте.
6. Проширите се читавим телом у тај развучени облик гумице
7. Баци шипку.
8. Дозволите замаху да вас повуче горе и преко пречке.
9. Испружите руку да бисте ухватили високу пречку у уском задњем маху продуженог тела. Руке су вам уз уши, глава увучена, а очи гледају према шанку.

Гроунд Преп Бушилица
Ово вам омогућава да вежбате покрет Ткатцхев на земљи.

1. Поставите клинасту простирку која се спушта низбрдо и иза ње подметач од осам инча. Најтањи бок биће ближи мат од осам инча.
2. Седите на клинасту простирку леђима окренуте према простирки од осам инча.
3. Направите задњи продужни котрљај кроз шупљи положај штуке. Уместо да идете на постоље на рукама, отворите рамена и кукове у облику моста са увученом главом.
4. Поновите исту акцију бацања моста и бацања моста да бисте завршили у седећем положају са ногама раширеним иза себе све до стомака.

Див у летећу бушилицу
Ова бушилица је користан начин за увежбавање пуштања у демонтажу. Покушајте ово у јами или са меканим простиркама наслаганим високо на одморишту.

1. Од свог гиганта, држите рамена отворена.
2. Прођите кроз славину испруженом гуменом траком.
3. Ножни прсти би требало да тапкају изнад пречке истовремено када отпустите пречку. Рамена би требала бити отворена, а руке испружене уз уши.
4. У висини лета, кукови би требали бити изнад високе пречке.
5. Ако то правилно урадите, савладаћете свој лет и имаћете довољно висине да извршите теже спуштање.

Како постати бољи спортиста

Желите да постанете бољи спортиста? Од режима тренинга до менталне припремљености, научите све што вам је потребно за побољшање атлетских способности уз МастерЦласс годишње чланство. Приступите ексклузивном приступу видео лекцијама које предају светски шампиони, укључујући гимнастичарку Симоне Билес која је освојила златну медаљу, тенисерку Светског броја 1 Серену Вилијамс и шестоструки звездаш НБА звезде Стивен Кари.