Ако желите да развијете рутину вежбања за горњи део тела која вам помаже да изградите јачи трицепс и веће руке, размислите о томе да уградите лежеће продужетке трицепса.
Пређи на одељак
- Шта су лажи екстензије трицепса?
- Лагање продужетка трицепса насупрот Френцх Пресс-а: у чему је разлика?
- Како направити екстензију лажећег трицепса
- Како безбедно радити и избећи повреду
- Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Сазнајте више
Шта су лажи екстензије трицепса?
Лежећи продужеци трицепса, познати и као дробилице лобања, изолациона су вежба усредсређена на мишиће трицепса. Лажеви продужеци трицепса изводе се тако што лежите на леђима на равној клупи и подижете бучице од иза главе до пуног продужетка изнад себе. Уз правилну форму, ова вежба за снагу може бити више од пуке вежбе за трицепс - може да ради и на мишићним групама попут делтоида у раменима и мишића латиссимус дорси на леђима. Неке варијације продужетка лежећег трицепса замењују бучице или мрене.
узгајање дрвета брескве из семена
Лагање продужетка трицепса насупрот Френцх Пресс-а: у чему је разлика?
Главна разлика између лежећег продужетка трицепса и француске штампе је почетни положај и држање тела. Док лежите продужетке трицепса лежећи на леђима, француске пресе радите стојећи. Француске пресе обично користе одређену врсту мрене са угловним рукохватом која се назива ЕЗ увијач. ЕЗ шипка, француска преса омогућава већи опсег покрета од традиционалног лежећег продужетка трицепса. Обе вежбе служе као корисно загревање за друге тренинге у бодибуилдингу, као што су штап са шипком изблиза, бенцх бенцх или деадлифт.
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса др. Јане Гоодалл предаје очувању Давид Акелрод и Карл Рове подучавају стратегију кампање и размену порука Паул Кругман предаје економији и друштвуКако направити екстензију лажећег трицепса
За лежећи продужетак трицепса започните коришћењем тега којим можете контролисати 2-3 сета од 10-12 понављања. Изаберите тег који вам омогућава одржавање добре технике током свих серија и понављања. Када учите вежбу, започните са лакшим теговима и подигните пегачем.
- Лезите лицем окренутом на клупу или простирку за вежбање и држите по пар бучица - по једну са обе стране главе. Стопала би требала бити у додиру са подом. Нека ваше језгро буде ангажовано током читавог сета вежби.
- Гурајте бучице према плафону и ротирајте рамена према споља док унутрашњи лактови не буду окренути ка лицу, а спољашњи лакатни зглобови од вас. Требало би да осетите напетост у својим латовима, што ће вам помоћи у одржавању оптималног положаја рамена и руку. Брада вам треба остати затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
- Држећи надлактицу мирном, савијте лактове и дозволите да бучице путују према вашој глави.
- Уз контролу спустите бучице доле уз бок главе.
- Застаните на секунду у доњем положају.
- Да бисте завршили понављање, стисните трицепс и исправите лактове док не дођете у почетни положај. Лакти би требали бити благо савијени на крају понављања како би задржали напетост на трицепсу.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Јое ХолдерПредаје основе фитнеса и веллнесса
Сазнајте више др Јане ГоодаллПредаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове
Научите стратегију кампање и размену порука
Сазнајте више Паул КругманПредаје економију и друштво
Сазнајте вишеКако безбедно радити и избећи повреду
Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.
Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.
Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
Мисли као професионалац
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
шта значи засићеност у фотографијиВиев Цласс
Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.
