Како направити проповедничке увојке у савршеној форми

Без обзира да ли сте искусни билдер или дизач за почетнике, можете да користите увојке за проповеднике да бисте помогли у изградњи већих бицепса.

Пређи на одељак

• Шта су проповедничке увојке?
• Проповедник увојци против увоја са мреном: 4 разлике
• Како направити проповедничке увојке у савршеној форми
• Како безбедно радити и избећи повреду
• Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Шта су проповедничке увојке?

Увијање проповедника је варијација традиционалног увијања бицепса. То је изолована вежба за бицеп која вам омогућава да вежбате облик дизања контролисаним покретом уз подршку клупе за проповеднике. Изводите коврче за проповеднике тако што ћете седети на клупи за проповеднике, а пазухи се ослањају на врх јастука за руке. Ова коса површина ће подржавати ваше руке док подижете утег или ЕЗ шипку.

Проповедник увојци против увоја са мреном: 4 разлике

Иако су увојци за проповеднике и увојци варијације стандардног увијања бицепса са бучицама, они се разликују на неколико начина.

1. Опрема : Увијање утегом је стојећа вежба која укључује само један део опреме - утег - док је увијање проповедника седећа вежба која укључује клупу проповедника. Када је могуће, вежбајте увојнике за проповеднике помоћу ЕЗ шипке, варијације традиционалне шипке под углом дизајниране да штите руке од оштећења зглобова.
2. Опсег покрета : Положај коврџија проповедника омогућава већи опсег покрета од увијања утегом и протеже дугу главу бицепс брацхии.
   
3. Мишићи су радили : Обе варијације увијања активирају многе исте мишиће горњег дела тела, укључујући бицепс и трицепс. Међутим, увијање утегом је тренинг за цело тело који активира ваше језгро и глутеусе као стабилизаторе. Супротно томе, проповедничке увојке посебно изолују мишиће руку попут брахијалиса - једног од ваших најважнијих мишића савијача лакта - као и брахиорадијалис на подлактици.
4. Тежина : Став и краћи опсег покрета повезани са увијањем шипке углавном омогућавају веће тежине. Не заборавите да користите лакши тег када вршите контролисано кретање увијача проповедника.

Како направити проповедничке увојке у савршеној форми

За коврче проповедника започните извођењем 2-3 сета од 8–12 понављања. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику током свих сетова и понављања.

1. Ухватите шипку за утег или ЕЗ подвојним рукохватом и седите на клупи за увијање проповедника с ногама положеним на под. Подесите седиште тако да надлактице и груди буду у контакту са јастучићем за руке.
2. Брада треба да остане затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Руке треба да су вам дуге са благим савијањем у лактовима. Одржавајте неутралан положај зглоба и удобан стисак. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
3. Док држите надлактице у контакту са јастучићем за руке, покрените покрет према горе стишћући бицепс и савијајући лактове. Наставите да подижете док се мрена или ЕЗ шипка не поравнају са вашим раменима.
4. Завршите покрет стискањем бицепса.
5. Полако исправите лактове да спустите утег у почетни положај.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје основе фитнеса и веллнесса

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тежину која вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Мисли као професионалац

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Опростите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.