Ако тражите тренинг за цело тело који бисте уврстили у свој програм поверлифтинга, испробајте потиснике са бучицама.
која је разлика између маринаре и помодоро соса
Пређи на одељак
- Шта су потисници за бучице?
- 3 Предности извођења потискивача за бучице
- Како се раде потисници са бучицама у савршеној форми
- Како радити сигурно и избећи повреду
- Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Сазнајте више
Шта су потисници за бучице?
Потисник бучица је сложена вежба која комбинује обрасце кретања чучњева и рамене преше. Изводите потиснике са бучицама тако што ћете неутралним држањем ухватити пар бучица (дланови окренути једни према другима). Спустите тело у чучањ. Док стојите, подигните бучице изнад главе покретом притискајући притиском.
Уз правилну форму, потисници са бучицама могу повећати пулс и сагорети калорије. За једнострану варијацију испробајте потисник са једним краком. Ако желите да вежбате нешто друго осим вежбања са бучицама, током рутине дизања тегова испробајте потисник са шипком или кеттлебелл потисник.
3 Предности извођења потискивача за бучице
Размотрите неке од предности редовног извођења потискивача за бучице.
- Потисници са бучицама су вежба за цело тело . Потисник са бучицама активира мишићне групе у горњем делу тела и доњем делу тела - укључујући тетиве тетиве, глутеусе, квадрицепс, трицепс, делтоиде и основне мишиће.
- Потисници са бучицама побољшавају симетрију мишића . Вежбе са бучицама скрећу пажњу на мишићне асиметрије које сте можда развили давањем предности једној страни тела током друге током вежби користећи један део опреме.
- Потисници за бучице су свестрани . Потиснике са бучицама можете да вежбате током кућног тренинга или у теретани са личним тренером. Вежбањем, потискивачи са бучицама могу побољшати друге сложене вежбе као што су испади, мртви дизање, повлачење и предњи чучањ.
Како се раде потисници са бучицама у савршеној форми
За потиснике са бучицама започните коришћењем тега којим можете да контролишете 2–3 сета од 10–15 понављања или 30–60 секунди. Изаберите тег који вам омогућава одржавање добре технике током свих серија и понављања.
- Ухватите две бучице и држите их у висини рамена. Лакти би требали остати високи, а надлактице паралелне са подом. Твоје држање треба да буде високо, са стопалима у ширини рамена и благим савијањем у коленима. Рамена би требала бити директно преко кукова, у неутралном положају главе и врата. Брада вам треба остати затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде.
- Равномерно распоредите тежину и ухватите се ногама за под како бисте створили стабилан положај. Претходно напните рамена и кукове док заокупљате језгро. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
- Држећи бучице високо и одржавајући неутралну кичму, почните да савијате кукове, колена и зглобове. Спуштајте док вам бутине не буду паралелне или мало испод паралелне са подом. Требало би да спустите само колико год можете задржавајући равну карлицу и равномерно распоређену тежину. Застаните на дну пре стајања.
- Да бисте започели покрет према горе, гурните стопала у земљу да бисте покренули стајање. Кад почнете да стојите, држите прса високо, стисните глутеус и дозволите да се колена исправљају, а кукови да путују напред. Стисните глутеус и квадрицепс уз одржавање неутралне кичме.
- Кад достигнете врх покрета, дозволите замаху ногу да вам помогне да возите бучице изнад главе док изводите експлозивну потисак изнад главе.
- На крају сваког понављања, рамена треба да заврше директно преко кукова. Замислите да је ваша карлица канта напуњена водом и покушавате да је не просуте.
- Вратите бучице натраг у почетни положај и понављајте жељени број понављања или трајање времена.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Јое ХолдерПредаје основе фитнеса и веллнесса
Сазнајте више др Јане Гоодалл
Предаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл РовеНаучите стратегију кампање и размену порука
Сазнајте више Паул КругманПредаје економију и друштво
Сазнајте вишеКако радити сигурно и избећи повреду
Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.
Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.
Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
Мисли као професионалац
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Виев ЦлассБаци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.
