Савети за спавање: 9 техника за боље спавање

Практицирање добре хигијене спавања и стално одмарање од пресудног су значаја за ваше целокупно здравље.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• 9 савета за бољи сан
• Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а

9 савета за бољи сан

Користите ове савете за спавање како бисте ноћи учинили одморнијим, а дане продуктивнијим.

1. Држите рутину . Ваш Циркадијални ритам (у суштини, ваш унутрашњи сат) вас природно подстиче да свакодневно спавате и будите се у исто време. Покушајте да одржавате доследан циклус спавања и буђења - чак и викендом када бисте можда желели да спавате.
2. Створите ритуале за спавање . То може укључивати топлу купку, шољу топлог чаја, лагану грицкалицу, умирујућу музику или технике опуштања попут дубоког дисања.
3. Уклоните сметње из спаваће собе . Да бисте осигурали миран сан, држите уређаје који ометају пажњу попут телевизора и рачунара ван своје спаваће собе. Одложите паметни телефон сат времена пре спавања како бисте си дали времена да се опустите.
4. Избегавајте плаво светло пред спавање . Електронски уређаји попут паметних телефона и таблета емитују плаву светлост која може ометати ваше навике спавања.
5. Нека ваша спаваћа соба буде хладна . Да бисте постигли дубок сан, телесна температура се охлади у односу на нормално будно стање. Одржавање хладног окружења за спавање (око 65 степени Фахренхеита) помоћи ће вам да утонете у сан.
6. Избегавајте алкохол и кофеин пре спавања . Иако вас алкохол може брзо успавати, то може довести до проблема са спавањем касније током ноћи и поспаности следећег дана. Пијење кафе или чаја у касним поподневним сатима може да вам подстакне енергију, али ако пијете кофеин у року од четири сата пре спавања, можда нећете моћи да заспите.
7. Држите дневне дремке кратким . Ако се дању осећате поспано, у реду је кратко одспавати, али предуго дремање може утицати на вашу способност да заспите ноћу. Подесите будилник да би вам дријемеж био кратак и ефикасан - око 20 минута.
8. Блокирајте ометајуће звукове и светлост . Ако вас бука буди из сна, покушајте да спавате са чеповима за уши или машином за белу буку. Користите затамњене нијансе како бисте спречили светло светло из ваше спаваће собе. Такође можете покушати да носите маску за спавање да бисте блокирали светлост.
9. Потражите медицински савет за поремећаје спавања . Апнеја у сну, нарколепсија и синдром немирних ногу могу у великој мери утицати на ваше начине спавања, као и анксиозност и депресија. Посаветујте се са лекаром да вам помогне да се вратите на здрав распоред спавања.

Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?

Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.