Редовно вежбање омогућава вам вежбање различитих мишићних група и побољшање кардиоваскуларног здравља. Оптимална рутина тренинга или програм тренинга такође укључује процес опоравка после тренинга.
Пређи на одељак
- Шта је опоравак мишића?
- Зашто је опоравак мишића важан?
- 6 савета за побољшање опоравка мишића
- Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Сазнајте више
Шта је опоравак мишића?
Опоравак мишића је обнављање мишићног ткива након периода напора. Током напорног тренинга, могли бисте да потиснете мишићну групу до тачке мишићног отказа (када се осећате физички неспособним да поновите још једно понављање). Овај процес привремено оштећује мишићна влакна, али током процеса опоравка мишића након вежбања, мишићно ткиво се опорави и ојача него што је било пре, што вам омогућава изградњу мишића.
Зашто је опоравак мишића важан?
Ако желите да побољшате тонус мишића и бавите се здравим животним стилом, важно је да изградите време опоравка око тренинга. Претренираност може инхибирати синтезу протеина потребну за процес обнављања мишића. Стога, када изазивате цело тело вежбама са утезима и тренинзима отпора, морате такође да градите у данима одмора како бисте својим мишићима пружили време потребно за обнову.
6 савета за побољшање опоравка мишића
Да бисте максимално повећали периоде опоравка, у своју рутину укључите следеће праксе.
- Хидрирајте доследно . Да би изградило протеине који чине мишићно ткиво, вашем телу је потребно пуно воде. Можете да пијете чисту воду за хидратацију, али када се током тренинга презнојавате, испробајте спортско пиће које садржи пуно електролита (соли) које губите када се знојите.
- Једите праве врсте хране . Пре тренинга поједите мало протеина - било да су то јаја, путер од кикирикија или протеински шејк. Ако ваш тренинг има велику аеробну компоненту (трчање, вожња бициклом итд.), Можда ћете имати користи и од једења угљених хидрата, који су одмах доступни као енергија. Преоптерећење угљеним хидратима може довести до накупљања млечне киселине и грчева, па их једите умерено. После тренинга добро је појести мало протеина како бисте помогли телу да допуни залихе гликогена.
- Слушајте своје тело . Болни мишићи су сигнал вашег тела да му треба дан опоравка. Ако сте мишиће исцрпили током тренинга, сутрадан очекујте бол у мишићима. Не враћајте се дизању док болно стање не попусти.
- Покушајте са активним вежбама за опоравак . Не морате прескакати дан вежбања док се мишићи опорављају. Покушајте са активним вежбама за опоравак као што су лагана јога, таи цхи или сесије континуираног истезања. Чак и шетња на отвореном може бити одличан облик вежбања који не спречава опоравак мишића.
- Масирајте болне мишиће ваљцима од пене . Покушајте са ваљањем пене да бисте смањили стрес и мишића и фасција (везивног ткива) које их везују.
- Наспавати се . Добар сан је пресудан за опоравак мишића. Доследно спавајући најмање седам сати ноћу омогућава вашем телу да се одмори и подмлади.
Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.
