Мудра пракса је елемент холистичке јоге која се хиљадама година практикује у хиндуизму и будизму. Према Аиурведа , древна индијска исцелитељска традиција, вежбање мудри може уравнотежити суптилне енергетске центре тела, стварајући приступ вишим стањима медитације и укупном благостању.
Наши најпопуларнијиУчите од најбољих
Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочетиПређи на одељак
- Шта је Мудра?
- 3 Уобичајене Хаста мудре у јоги
- Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
- Спремни да сазнате више о јоги?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи
Шта је Мудра?
У јоги је мудра симболичан гест који се вежба уз њу асане који укључује различите делове тела, нарочито руке. Јоги користе мудре (санскрт за „знак, печат или симбол“) као део традиционалне Хатха јоге праксе, која може помоћи у повећању свести о вашем телу, ублажити анксиозност и стрес и усредсредити наш ум на медитацију.
У јоги постоји пет различитих мудри, укључујући Адхара (вишегодишња), Бандха (закључати), Све док (руке), Тако. (постурално) и За њега (глава). Све док Мудре су најчешће препознате и схваћене у западњачким јогама и медитацијама, где се користе за усмеравање и уравнотежење прана , или енергију животне снаге у целом телу.
3 Уобичајене Хаста мудре у јоги
Ево неколико уобичајених Све док мудре које јогији могу да вежбају најмање 45 секунди и до 15 минута:
- Ањали мудра : Овај уобичајени гест који укључује стављање руку у положај за молитву користи се на часовима јоге када инструктор јоге затвара час намастеом, што значи „највише у мени види и части највише у вама“. Ову мудру можете вежбати у многим позама, али најчешћа је у планинској пози ( Тадасана ) и лако седи ( Сукхасана ). Дланове ставите у срце, палчеве заједно, притискајући према грудној кости. Ставите приближно 5-10 килограма притиска равномерно на сваки длан и супротан прст, широко раширивши прсте.
- Јнана мудра : Такође познат као Гиан или Цхин мудра, ова уобичајена мудра је гест знања. Можете вежбати Јнана мудра током било које поза јоге , али најчешће се користи у једноставној, лако седећој пози. Завуците кажипрст испод врха палца, правећи комплетан круг, протежући остале прсте. Ставите руке на свако колено, длановима окренутим према горе. Да бисте постигли максималне користи, редовно вежбајте ову мудру током медитације или на почетку јоге.
- Прана мудра : Прана означава животну снагу или енергију, а Прана Познато је да мудра стимулише енергију кроз три главна елемента тела. Донесите прстењаке (који симболизују земљу) и ружичасте прсте (који симболизују воду) да додирнете палац (који симболизује ватру). Издужите средњи и прстенасти прст док ова три прста успостављају контакт. Наслоните руке на колена и усредсредите се на дах. Познато је да ова мудра помаже у ублажавању анксиозности, промовише здраву енергију у целом телу и побољшава концентрацију.
Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.
Спремни да сазнате више о јоги?
Одмотајте своју простирку, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.
