Не постоји недостатак недостатака на које корпорације могу да укажу како бисте се осећали несигурно у свом телу. Чини се да су спуштања кука постала најновији тренд на друштвеним медијима који се мрзи, након других измишљених феномена као што је јаз у бутинама који је прогутао 2010-те.
Али шта су бокови? Да ли су они уопште лоша ствар? Како настају? И да ли постоје вежбе да их се решите?
Хајде да причамо о свим стварима које се тичу бокова.
Шта су бокови?
Ако желите да се упознате са техничким питањима, ево званичне дефиниције спуштања кукова од др Рекхе Таилор, медицинског директора и оснивача Хеалтх анд Аестхетицс: „угиби кука“ је једноставно „колоквијални израз који се даје за унутрашњу депресију—или кривуљу“ — дуж бочне стране тела, одмах испод кости кука.” Људи који не користе научни израз 'трохантеричне депресије' називају их виолинским боковима или боковима.
како написати јединствени фантастични роман
Одакле потичу копче?
Као и скоро све друге карактеристике тела које смо научени да мрзимо, пад кукова потиче од генетике. Све је у вези са вашим постављањем костију. Ако вам кост кука лежи више од бутне кости, околна масноћа и мишићи се увлаче ка унутра. Скелетна структура ваше карлице у односу на ширину ваших кукова ће одредити колико су истакнути ови угиби кукова.
То није знак да сте гојазни или ван форме.
У ствари, то би могао бити знак да сте изузетно јаки и спремни. У зависности од вашег тренинга и јачине глутеуса, ваш мишић у тој области би могао да створи израженији пад кукова. У ствари, неки од највећих спортиста на свету имају истакнуте падове кукова.
Па зашто тачно допуштате неком интернет тренду да диктира како се осећате у вези са природним делом тела?
Хип Дипс вс Лове Хандлес
Нагиби кука се разликују од љубавних ручки: још један део нашег тела на који смо приморани да се фокусирамо. Љубавне ручке се налазе више од бокова на нивоу стомака, тачно на линији вашег струка. Док љубавне ручке могу постати веће због масних наслага, генетика такође игра улогу у њиховом развоју. Неки људи су само генетски предиспонирани да носе телесну масноћу у том подручју, чак и ако немају вишак килограма.
Масловова хијерархија потреба по реду
Како се отарасити упадања кука
постоји нема разлога да се осећате самосвесним о природном делу вашег тела. Међутим, ако одлучите да је то део вашег тела на који бисте желели да се фокусирате, постоје одређене вежбе које можете покушати да смањите мало.
Без обзира на то колико вежбају, неки људи никада неће моћи да их се отарасе. То је управо начин на који је њихово тело изграђено. Понекад ће вежбање повећати њихову истакнутост, у зависности од врсте снаге на којој радите. Плесачи могу да имају заиста лепе скокове на куковима на основу свих вежби које раде да ојачају своје ноге. Невероватна количина вештине и кондиције је потребна да бисте постали професионални плесач, тако да спуштање кука очигледно није знак слабости.
Ако желите да покушате да смањите падове кукова, ево неколико вежби које можете да испробате.
Али запамтите: једина особа за коју треба да се промените сте ви .
како закрпити фармерке
Вјежба за упуштање кука
Ако желите да укључите неке вежбе у своју рутину вежбања које би могле да минимизирају појаву кукова, ево неколико које можете испробати за које није потребан лични тренер.
1. Чучњеви
Желите да добијете јаке ноге (и сјајну задњицу у исто време)? Чучњеви су прави начин.
Да бисте правилно извели чучањ:
- Станите са раздвојеним ногама, свако стопало директно испод кукова.
- Полако се претварајте да седите у столици, удишите и чврсто држите језгро док спуштате задњицу према тлу.
- Уверите се да своју тежину држите у петама (не на прстима!) и држите то језгро ангажовано.
- Издахните док стојите, притискајући стопала у под.
2. Лифтови на шкољкама
Ако волите вежбе које захтевају полагање, ово је за вас. Фокусирате се на подручје кука, глутеуса и карличних мишића. Ово ће побољшати вашу отмицу кука, заједно са вежбама попут ватрогасних хидранта.
Новембар датуми хороскопских знакова
- Лезите на земљу на боку. Нека вам колена буду савијена под углом од 90 степени, наслагана једно на друго.
- Подигните горње колено за 45 степени док притискате стопала заједно.
- Користите своје језгро док подижете ту ногу и враћате је доле.
- Замените стране да бисте добили обе ноге подједнако након око 10 понављања.
Ако желите да додате додатни изазов за себе, размислите о коришћењу отпорне траке (као на слици изнад).
3. Лунгес
Ако желите да радите на тонирању глутеуса, потколених тетива, четвероножних мишића и листова док градите мишиће, време је за скок.
- Усправно стајати.
- Подигните десну ногу испред себе, спуштајући се, држећи леву ногу на месту.
- Затим спустите лево колено на под.
- Држите десну ногу равно на поду, а пету подигните на лево стопало.
- Гурните надоле предњу пету и стисните те глутеусе док се враћате у стајање.
- Уверите се да радите једнака понављања на обе стране након што се вратите у почетну позицију.
Ако желите алтернативу, испробајте испаде у наклону .
Нагиби кука нису лоша ствар
За неке људе, никаква вежба неће уклонити падове кукова. У неким случајевима, изградња мишићне масе може их повећати.
На крају дана, све што је важно је да сте срећни и здрави. Ако вам се лично не допада појава падова кукова, онда свакако испробајте вежбе које делују на њихово смањење. Али ако то радите да бисте угодили неком другом? Размислите о томе зашто мислите да треба да се промените за њих. Немојте одлучивати како би ваше тело требало да изгледа на основу онога што видите на друштвеним мрежама. Будите лепи на свој начин, а ако то укључује падове кукова, поносно их ставите.
