Како се загревати за балет: 8 вежби које треба радити било где

Чак се и искусни професионални плесачи увек загреју пре вежбања или наступа на часовима плеса. Да бисте смањили шансу да се повредите током активности целог тела попут балета, најбоље је да се припремите уз правилно загревање балета.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• Шта је загревање?
• Која је сврха загревања?
• Како се загревати за балет: 8 корака
• Сазнајте више
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Мисти Цопеланд-а

Шта је загревање?

Вежбе загревања подижу телесну температуру како би мишићи, лигаменти и зглобови остали опуштени. Загревање је начин на који припремате тело за физичку активност попут учења балета, смањујући шансе за повреду. Чак и активност попут шетње може имати користи од загревања попут истезања, што ће вам помоћи да мишићи ногу и зглобови зглобова не постану пренаглашени од удара, што понекад може довести до болности или суза.

Која је сврха загревања?

Балетни плес је активност целог тела која се ослања на снагу и флексибилност вашег тела. Када се загрејете, опустите тело, повећавајући опсег покрета и одржавајући мишиће савитљивим. Што хладније улазите у физичку активност, то су мишићи напети и ризик од повреда је већи. Загревање осигурава да је ваше тело спремно за акцију, као и побољшава квалитет ваших покрета.

Како се загревати за балет: 8 корака

Правилно загревање балетана је комбинација физичке активности, истезања и вежби дисања. Требали бисте започети са динамичким истезањем, које користи лагано кретање да би се срце пумпало и крв текла, праћено статичким истезањем, које вам може издужити мишиће и помоћи у отпуштању напетости.

1. Пранцинг . Ово динамично загревање помаже да припремите тело за веће покрете. Нежно подигните пете горе-доле покретима попут набоја, држећи колена меканим док се котрљате кроз цело стопало док се састаје са тлом. Лагано намочите неколико минута на месту.
2. Врста вежбе за загревање . Ова позната вежба је одлична за балерине, јер убрзава рад срца, покрете руку и ноге. Из стојећег положаја скочите ноге и руке, а затим уназад. Урадите то током тридесет секунди рафала.
3. Барре устаје . Ако похађате течај поинта или балета или ако желите да вежбате баре код куће, користите баре као део балетног загревања. Држи ноге паралелно док подижете и спуштате пете (ставите тениску лоптицу између стопала да бисте одржали правилну форму) како бисте тело одржали поравнато и спремно за ригорозније активности касније.
4. Хип ролнице . Балет се ослања на сваки део тела; кукови су један од најважнијих. Ставите колена на прса и испружите једну ногу према споља, користећи савијено колено да нацртате круг. Нека остатак тела неколико пута прати тај покрет, а затим поновите са другом ногом.
5. Рамоне . Балет нису само снажне ноге у тенисицама, руке такође играју велику улогу у плесу. Станите или седите усправно док подижете рамена горе, назад, а затим надоле, понављајући по потреби.
6. Лептир се протеже . Са стопалима стопала, савијте крила лептира савијених колена, повлачећи пете према унутра да бисте у потпуности истегнули бокове и препоне. Статичка истезања су добра за ваше мишиће, али треба да уследе тек након што мало загрејете тело.
7. Сплитс . Гурните предњу ногу напред испред трупа, а задњу иза себе, полако се спуштајући на земљу. Требали бисте осетити дубоко истезање у тетивама.
   
8. Диши . Обавезно дубоко удахните док се истежете. Када издахнете, пустите мишиће да се опусте, што шири крвне судове омогућавајући кисеонику да дође до мишића. Ово може помоћи у побољшању циркулације крви, а истовремено побољшати перформансе мишића.

Сазнајте више

Вежбајте балет са Мисти Цопеланд, главном плесачицом Америчког балетског позоришта. Стекните МастерЦласс годишње чланство и научите како да саставите појединачне барре технике како бисте створили моћне перформансе и увели уметност у своју кореографију.