Главни Спа Како вежбати традиционални поздрав сунцу у јоги

Како вежбати традиционални поздрав сунцу у јоги

У традиционалним јога праксама, Суриа Намаскарс , или Поздрави сунцу, вежбају се рано ујутро да би поздравили сунце, на крају дана током заласка сунца, као сопствену физичку вежбу у било које доба дана или почетак вежбања као загревање целог тела.

Наши најпопуларнији

Учите од најбољих

Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочети

Пређи на одељак


Шта је поздрав сунцу?

Поздрав Сунцу, такође позван Суриа Намаскарс или „Поздрави сунцу“ од стране практичара јогија, представљају секвенцу покретних покрета у 12 положаја који нуде истезање целог тела, уравнотежујући савијање кичме и отвор срца, рамена и грудног коша. На санскрту, Суриа Намаскар значи „сунце“ ( Сунце ) и „поклонити се“ или „обожавати“. ( Намаскар )



Традиционално, серија се вежба окренута према истоку при изласку сунца или западу при заласку сунца и фокусира се на Пранаиама (дах), асана (покрет), мантра (скандирање) и свест о чакри (енергетском центру). На Западу се серија обично вежба као загревање на почетку часа јоге. Наставник јоге ће затим водити ученике кроз једну од многих варијација овог низа.

Када редовно вежбате ову серију, можете повећати своју флексибилност и опште добро. Када се фокусирате на претходни дах на покрет и грациозно прелазите из једне у другу позу, прећи ћете са физичког вежбања асана вежбању покретне медитације.

Како се изводи традиционална секвенца поздрава сунца

Вежбајте ову серију најмање два пута, при чему свака нога води једном. Увек удишите и издишите кроз нос и усредсредите се на координацију дисања приликом преласка између поза. Ево детаљног водича за најтрадиционалнију верзију Хатха јоге Поздрављања Сунца која се класично подучава у Индији:



  1. Старт у планинској пози ( Тадасана ) . Започните са јога простирком Тадасана , укорењујући сва четири угла стопала према земљи, станите високо, заролајте рамена уназад и одржавајте свест о свом даху.
  2. Пређите у молитвени положај ( Пранамасана ) . Склопите руке у срце Ањали мудра . Палчеви су лагано притиснути на грудну кост, а свака рука подједнако притиска другу, раширених прстију.
  3. Уђите у позу подигнутих руку ( До Утанасане ) . Затим удахните и уђите у позу подигнутих руку (познату и као поза поздрављања према горе) подижући руке изнад главе, длановима окренутима један према другом.
  4. Спустите се у усправни савијање напред ( Уттанасана ) . На издисају спустите руке, преклопите горњи део тела преко ногу (савијање ногу ако је потребно) и осетите истезање у тетивама и доњем делу леђа. Удахните на пола пута са равним леђима и врховима прстију на поду или потколеницама.
  5. Уђите у коњичку позу ( Асхва Санцхаланасана ) . Издахните и вратите лево стопало натраг у низак искорак како бисте проширили прса и отворили кукове.
  6. Пређите у позу са ниским даскама ( цхатуранга Дандасана ) . Удахните и уђите у позицију даске (познату и као поза са четвороструким особљем) тако што ћете вратити десно стопало у сусрет левом и оба длана раширити у ширини рамена како бисте подржали своју тежину.
  7. Поздрав са осам делова ( Асхтанга Намаскара ) . Издахните и спустите колена на под, клизните напред, лагано подигните кукове и подигните браду и груди на под.
  8. Унесите позу кобре ( Бхујангасана ) . Удахните и притисните стопала, ноге и кукове у струњачу и подигните груди напред и браду са струњаче, улазећи у лагани нагиб уназад. Док у поза кобре , ставите мало или нимало тежине на руке и користите мишиће кичме за подизање груди.
  9. Гурните у позу за псе окренуту надоле (А дхо Мукха Сванасана ) . Издахните и угурајте се пас окренут надоле . Подигните кукове горе и назад и дозволите да вам глава тешко виси између руку.
  10. Повратак на коњичку позу ( Асхва Санцхаланасана ) . Удахните и вратите леву ногу у низак искорак.
  11. Уђите у завој напред стојећи ( Уттанасана ) . Издахните и закорачите десном ногом назад у сусрет левој и преклопите. Удахните до пола подизања и издахните да се преклопите.
  12. Померите се у позу подигнутих руку ( До Утанасане ) . Удахните, а затим корените ноге на струњачи да се подигну, враћајући руке преко главе.
  13. Вратите се молитви ( Пранамасана ) . Издахните и приближите руке срцу у пози за молитву.
  14. Вратите се у планинску позу ( Тадасана ) . Вратите се у планинску позу, а затим поновите низ супротном ногом водећи до краја да бисте завршили један круг. Можете проћи кроз онолико рунди колико желите да загрејете тело.
Донна Фархи предаје јога основама др. Јане Гоодалл предаје очувању Давид Акелрод и Карл Рове подучавају стратегију кампање и размене порука Паул Кругман предаје економију и друштво

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.