Главни Спа Како ручно пуштати склекове у савршеној форми

Како ручно пуштати склекове у савршеној форми

Ваш Хороскоп За Сутра

Пусх-уп за ручно отпуштање јединствена је варијација за пусх-уп.



Наши најпопуларнији

Учите од најбољих

Са више од 100 предавања можете стећи нове вештине и откључати свој потенцијал. Гордон РамсаиКување И. Анние ЛеибовитзФотографија Аарон СоркинСценаристика Анна ВинтоурКреативност и вођство деадмау5Електронска музичка продукција Бобби БровнШминка Ханс ЗиммерФилмско бодовање Неил ГаиманУметност приповедања Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил Ббк Мисти ЦопеландТехнички балет Тхомас КеллерТехнике кувања И: поврће, тестенине и јајаПочети

Пређи на одељак


Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса Јое Холдер подучава основама фитнеса и веллнесса

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.



како започети мистериозну причу
Сазнајте више

Шта је пусх-уп за ручно ослобађање?

Пусх-уп за ослобађање руку вежба је са телесном тежином која ради на мишићним групама у целом телу. Изводите склекове за ослобађање руку тако што ћете руке поставити мало преко ширине рамена, држећи леђа и ноге у равној линији током склекова, а затим подижите руке од пода између сваког понављања.

3 Предности склекова са ручним ослобађањем

Размотрите неколико благодати извођења склекова са ручним ослобађањем:

  1. Склекови који се ослобађају рукама граде снагу горњег дела тела . У правилној форми, склекови који ослобађају руке активирају мишиће на рукама, раменима и грудима. Слично као и код редовних склекова, склекови за ручно отпуштање фокусирају пажњу на ваше пецс и предње делтоиде.
  2. Склекови са ослобађањем руку заустављају се између понављања . Омогућавањем мишића да се опусте између понављања, склекови који ослобађају руке пружају вам прилику да се усредсредите на своју форму са сваком новом представом. Ако имате проблема са традиционалним склековима, размислите о томе да користите склекове за ручно отпуштање како бисте вас успорили и пружили вам прилику да вежбате свој образац кретања од пода до пуног положаја склекова.
  3. Склекови који ослобађају руке користе већи опсег покрета од стандардних склекова . Подизањем руку након сваког понављања, истежете језгро док користите мало већи опсег покрета рукама. Ако први пут испробавате ову варијацију склекова, не заборавите да се претходно загрејете лаганим потезима.
Јое Холдер предаје основе фитнеса и веллнесса др. Јане Гоодалл предаје очувању Давид Акелрод и Карл Рове подучавају стратегију кампање и размену порука Паул Кругман предаје економији и друштву

Како ручно пуштати склекове у савршеној форми

За склекове који ослобађају руке започните извођењем 2-3 сета од 8–15 понављања. Изаберите сетове и понављања на основу ваше способности да одржавате добру технику.



  1. Дођите у положај четвороношке са савијеним коленима и прстима у додиру са подом. Кукови би требали бити преко колена. Руке би требале бити мало шире од рамена.
  2. Ухватите земљу за руке и ротирајте рамена према споља да бисте укључили своје лате.
  3. Исправите ноге да бисте подигли колена са тла тако да завршите у положају даске. Ноге би требало да буду у ширини кукова или мало шире.
  4. Претходно напните рамена и кукове док заокупљате језгро. Стисните своје четверокуте и глутеусе. Брада вам треба остати затегнута током целог покрета, као да држите јаје испод браде. Сва понављања треба да почну са ове позиције.
  5. Да бисте започели кретање надоле, савијте прса према рукама савијајући лактове. Лопатице би се требале повући док се спуштате на земљу. Лактови би требало да буду удаљени од тела 45 степени, а зглобови испод лаката.
  6. Спуштајте тело док груди, стомак и ноге не дођу у контакт са подом.
  7. Повуците лопатице и лагано подигните руке од пода.
  8. Вратите руке на под.
  9. Док одржавате поравнање, започните покрет према горе стискањем груди и гурањем руку у под.
  10. Лопатице би се требале извлачити док се притискате до врха покрета и вратите у почетни положај.
  11. Завршите понављање стискањем груди и трицепса.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Јое Холдер

Предаје основе фитнеса и веллнесса

како пржити лососа у тигању Гордон Рамсаи
Сазнајте више др Јане Гоодалл

Предаје конзервацију



Сазнајте више Давид Акелрод и Карл Рове

Научите стратегију кампање и размену порука

шта је дп у филмској продукцији
Сазнајте више Паул Кругман

Предаје економију и друштво

Сазнајте више

Како безбедно радити и избећи повреду

Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се свом лекару пре започињања програма вежбања. Правилна техника вежбања је од суштинског значаја за осигурање сигурности и ефикасности програма вежбања, али можда ћете морати да модификујете сваку вежбу како бисте постигли оптималне резултате на основу ваших индивидуалних потреба. Увек одаберите тег који вам омогућава потпуну контролу над вашим телом током покрета. Када изводите било коју вежбу, добро обратите пажњу на своје тело и одмах зауставите ако приметите бол или нелагодност.

Да бисте видели континуирани напредак и изградили телесну снагу, у свој програм вежбања укључите одговарајуће загревање, одмор и исхрану. На крају ће се ваши резултати заснивати на вашој способности да се адекватно опоравите од тренинга. Одмарајте се 24 до 48 сати пре тренинга истих мишићних група како бисте омогућили довољан опоравак.

Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?

Мисли као професионалац

Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.

Виев Цласс

Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.


Каллорија Калкулатор