Како радити пса према доле: 5 благодати пса према доле

Јога је велнес вежба која јача ум, тело и дух. Постоји много различитих стилова јоге и положаја тела - такође познатих као асане —Да могу покушати јогији почетници.

Пређи на одељак

• Шта је пас према доле?
• 5 благодати паса надоле
• Како направити пас према доле
• 5 савета за извођење паса надоле
• Како се јога безбедно бавити и избећи повреду
• Спремни да сазнате више о јоги?
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Донне Фархи

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Шта је пас према доле?

Доле пас ( Адхо Мукха Сванасана ), који се понекад назива пас окренут надоле или пас доле, је стојећи поза јоге где јоги протеже цело тело на све четири, слично као што се пас протеже. Ова поза јоге се често изводи током Виниаса и Асхтанга стилови јоге, било као прелазна поза или одмарање.

5 благодати паса надоле

Поз паса надоле је истезање целог тела које има много предности:

1. Истеже доњи део тела . Инверзија доњег пса вам помаже да у потпуности истегнете тетиве колена, телади и зглобова.
2. Јача горњи део тела . Пас надоле је вежба која носи тежину, па је ефикасна у изградњи снаге у раменима и рукама. Ова јога поза такође ангажује ваш средњи део како би помогла у изградњи снажних мишића стомака.
3. Стимулише проток крви . Пас надоле је положај који поставља ваше срце изнад главе, омогућавајући гравитацији да повећа проток крви и побољша циркулацију.
4. Побољшава држање тела . Пас надоле отвара прса и рамена, што вам може помоћи да исправите кичму и поравнате кичму, што доводи до укупног побољшања држања тела.
5. Фино подешава мишиће стопала . Ова поза истеже и јача главне мишиће и кости вашег тела и мање мишиће стопала, попут плантарне фасције, која је лигамент који повезује пету са предњим делом стопала. Јачање овог дела тела може побољшати ваше ходање и помоћи у спречавању повреда на овом подручју када обављате напорније физичке активности.

Како направити пас према доле

Пас надоле је ефикасна јога поза која може помоћи у ублажавању хроничних болова изазваних седећим, стегнутим тетивама. Ево детаљног водича за извођење пса наниже:

1. Спусти се на све четири . Почните на поду с рукама у ширини рамена, са раменима изнад зглобова. Поравнајте унутрашња рамена кажипрстима. Кукови би требали бити изнад или мало пре колена.
   
2. Подигните колена . Даље, прислоните ножне прсте о простирку или подлогу, користећи тај полуга да испружите ноге и подигнете оба колена у ваздух. Ваше тело би сада требало да подсећа на наопаки В облик.
3. Проширити . Проширите и продужите кичму, истовремено притискајући дланове и јаја на ногама. Повуците карлицу према плафону, користећи трицепс у надлактицама како бисте стабилизовали форму. Неки наставници јоге предлажу цртање лопатица низ леђа, док други више воле да споља ротирају зглобове како би подупирали тело.
4. Држите и отпустите . Држите тело у положају, водећи рачуна да правилно дишете. Полако вратите колена на под да бисте ово ослободили асана , или га користите за прелазак у другу позу.

МастерЦласс

Предложено за вас

Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.

Предаје темеље јоге

Предаје конзервацију

Научите стратегију кампање и размену порука

Предаје економију и друштво

5 савета за извођење паса надоле

Мисли као професионалац

Позната инструкторка јоге Донна Фархи учи вас најважнијим физичким и менталним елементима стварања сигурне, одрживе праксе.

Псу наниже може бити потребно мало вежбе, али постоји неколико једноставних савета који ће олакшати извођење јогијима почетницима, као што су:

1. Направите мале покрете . Не морате да долазите на своје место након што се поставите на све четири. Мањи покрети могу бити приступачнији за почетнике - на пример, спуштање на подлактицу прво као измењена даска пре него што полако исправите ноге. Такође можете да користите јога коцкице да бисте подупрли руке и олакшали завршетак истезања.
2. Промените положај пете . Ако је изазивање ширења ногу док су вам леђа исправљена, можете да олакшате положај пете. Уместо да држите равне пете на земљи, дозволите им да се природно дигну са струњаче. Када будете спремни да продубите истезање, можете покушати полако да померате пете доле на простирку.
3. Користите столицу . Пас надоле може бити напоран на телу ако имате ограничену флексибилност. За модификовану верзију, покушајте да се савијете испред столице, користећи седиште да бисте подстакли руке и држали тело под широким В углом. Полако се вратите стопалима назад док не осетите истезање.
4. Држите колена савијена . Када испружите ноге за ово истезање, избегавајте прекомерно истицање или закључавање колена, што може створити непотребно напрезање зглобова или довести до повреде. Ноге држите што је могуће усправније, задржавајући благи савијање колена како бисте осигурали одговарајућу стабилност.
5. Избегавајте увлачење репне кости . Леђа би вам током целог овог дела требала бити равна. Нагните карлицу напред како бисте одржали кичму равном и спречили вас да заокружите леђа.

Како се јога безбедно бавити и избећи повреду

Правилна форма и техника су неопходни за осигурање сигурности и ефикасности јоге. Ако имате претходно или већ постојеће здравствено стање, обратите се лекару пре него што се бавите јогом. Јога пози се могу модификовати у складу са вашим индивидуалним потребама.

Спремни да сазнате више о јоги?

Одмотајте струњачу, узмите а МастерЦласс годишње чланство , и узми свој ако са Донном Фархи, једном од најславнијих фигура у свету јоге. Пратите док вас она учи важности дисања и проналажења вашег центра, као и како да изградите јаку темељну праксу која ће вам вратити тело и ум.