Као сисари, људским бићима је потребан редован сан у складу са унутрашњим циркадијалним сатом. Међутим, циркадијски ритмови се разликују од једне особе до друге. Ако сте јутарња особа, ваше идеално време за буђење може бити безнадежно рано за некога ко је ноћна сова. Овај природни ритам буђења и спавања одређује ваш хронотип.
Пређи на одељак
- Шта су хронотипови?
- Како функционишу хронотипови?
- 6 начина за одређивање хронотипа вашег спавања
- Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Маттхев Валкер-а
Маттхев Валкер подучава науку о бољем сну Маттхев Валкер предаје науку о бољем сну
Професор неурознаности Маттхев Валкер подучава вас науци о сну и како да је оптимизујете како бисте побољшали своје целокупно здравље.
Сазнајте више
Шта су хронотипови?
Хронотипи су обрасци понашања одређени човековим унутрашњим сатом и циркадијалним ритмом. Сви људи показују циклус спавања и буђења, а већина показује дневну склоност (буђење током дневног светла и спавање ноћу), али истраживања показују да различити људи најбоље функционишу у различито доба дана.
можете ли мешати злато и сребро
Како функционишу хронотипови?
Иако фактори околине (попут ноћног рада, заостајања у ваздуху или напорне физичке активности) могу утицати на ваше начине спавања, трајање сна и квалитет спавања, студија хронобиологије сугерише да је ваш хронотип спавања урођен. Наслеђени „ген сата“ може да диктира догађаје попут ослобађања мелатонина, редокс циклуса и промена телесне температуре - од којих свака корелира са догађајима у циклусу спавања и будности.
како написати нацрт ТВ сценарија
6 начина за одређивање хронотипа вашег спавања
Током неколико деценија, биолози, психијатри и неуролози су развили упитнике који ће вам помоћи да одредите хронотип свог спавања.
- Аутоматизовани упитник за јутрење и вечер (Ауто-МЕК) : Овај упитник за самопроцену заснован је на предлошку из 1976. године који је развио шведски психијатар Олов Остберг. Са своје стране, Остбергов упитник за јутрење и вечер надовезује се на рад О. Окуиста и Ј.А. Хорне.
- Упитник за циркадијски тип (ЦТК) : Овај упитник од 20 тачака развили су Симон Фолкард, Лее Ди Милиа и Петер Смитх. Она мери способност особе да се супротстави поспаности и крутости њених начина спавања.
- Скала дневног типа : Истраживачи Ларс Торсвалл и Торбјорн Акерстедт развили су овај упитник 1980. године за раднике у грађевинској смени како би изоловали особине јутарњег, вечерњег типа и оних између. Процена себе на овој скали може објаснити ваше природне ритмове спавања и предвидети одређене особине, као што је поспаност у раним поподневним сатима.
- Упитник за минхенски хронотип : Такође познат као МЦТК, овај упитник је развио немачки хронобиолог Тилл Роеннеберг. Помаже у мерењу онога што Роеннеберг назива „фазним углом привлачења“. Ово показује како светлосни циклуси могу утицати на циклусе спавања новорођенчади, деце, младих и одраслих одраслих особа. Метаболичке разлике међу овим популацијама могу се променити; на пример, МЦТК је показао склоност вечерњим вечерима код тинејџера који ће једног дана можда постати ране птице.
- Сложена скала јутра : Ова сложена процена комбинује питања из горе поменутих МЕК, ЦТК и МЦТК. Широко се користи у проучавању образаца спавања и поремећаја спавања и тренутно је доступан на 14 језика.
- Моћ када : Ова књига др Мицхаел Мицхаел Бреус из 2016. године укључује упитник за самопроцену који људе групише у један од четири хронотипа спавања, које Бреус назива хронотипом медведа, хронотипом вука, хронотипом лава и хронотипом делфина. Они корелирају са класичним јутарњим хронотипом, вечерњим хронотипом, онима који се пробуде пре зоре и неспавајућим несаницама.
Желите да сазнате више о хватању тих неухватљивих З-ова?
Видео неке од најбољих проклетих трупаца свог живота са МастерЦласс годишње чланство и ексклузивни видео снимци са упутствима др. Маттхев Валкер-а, аутора Зашто спавамо и оснивач-директор Центра за науку о људском сну на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи. Између Матејевих савета за оптимално одлагање и информација о откривању идеалних ритмова вашег тела, зачас ћете спавати дубље.
