Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) стекао је присташе у свету професионалног спорта и међу људима који траже брзе тренинге. ХИИТ тренинги на ефикасан начин пружају кардиоваскуларне здравствене бенефиције.
Пређи на одељак
- Шта је ХИИТ?
- Које су предности ХИИТ-а?
- Како направити ХИИТ тренинг
- Желите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
- Сазнајте више о МастерЦласс-у Јое Холдер-а
Мастер тренер Јое Холдер вас учи свом холистичком приступу за боље тренинге, ефикаснију исхрану и здравији начин размишљања.
Сазнајте више
Шта је ХИИТ?
ХИИТ означава интервални тренинг високог интензитета. Ова врста тренинга наглашава кратке рафале вежби високог интензитета испресецане кратким периодима опоравка. Тренинзи ХИИТ-а су краћи и интензивнији од стабилних тренинга, што су вежбе умереног интензитета, попут трчања и вожње бицикла, које укључују вежбање дуже време.
Које су предности ХИИТ-а?
У поређењу са вежбама нижег интензитета, ХИИТ сесије нуде неколико значајних предности.
- ХИИТ брзо повисује брзину срца . Интензивне вежбе пружају одличан кардио тренинг. Дугорочно, ово може помоћи у смањењу пулса и крвног притиска у мировању. Такође може побољшати капацитет плућа и резистенцију на инсулин и ојачати целокупно кардиоваскуларно здравље.
- ХИИТ је ефикасан . Многи тренинзи високог интензитета природно укључују загревање и хлађење и пружају периоде опоравка који су потребни за успешну изградњу капацитета мишића и плућа.
- ХИИТ тренинзи су релативно кратки . Програм тренинга високог интензитета спакује вежбе за цело тело у кратком времену, тако да физичка активност не мора заостајати у вашем ужурбаном дану.
- ХИИТ захтева минималну опрему . Већина ХИИТ вежбача користи мало или нимало опреме у својим интензивним вежбама. За вежбе снаге користе вежбе телесне тежине, а за аеробне активности користе разне активности трчања и скакања.
Како направити ХИИТ тренинг
Постоји много начина да прилагодите ХИИТ тренинг у складу са нивоом кондиције и спортским циљевима. Један од најпопуларнијих тренинга високог интензитета је седмоминутни тренинг, рутина вежбања која комбинује низ аеробних вежби, истезања и вежби са телесном тежином да бисте у кратком времену изазвали цело тело. Изводите сваку вежбу 30 секунди, након чега следи период опоравка од 15 секунди.
- Врста вежбе за загревање
- Статични зид седи
- Склекови (или, ако желите већи изазов, бурпеи)
- Трбушњаци или трбушњаци
- Трчање степеницама (или само корачање на столицу)
- Чучњеви
- Трицепс пада на столици
- Даска
- Трчање у великом кораку на месту
- Лунгес
- Склекови и ротација
- Бочна даска са ваше леве стране
- Бочна даска с ваше десне стране
Можете да се играте редоследом ових вежби, али покушајте да одржавате ротацију кардио, истезања и тренинга снаге путем телесне тежине. Ако вам је тренинг превише лак, повећајте дужину сваког интервала на 45 секунди или чак на цео минут.
МастерЦласс
Предложено за вас
Интернет часови које предају највећи светски умови. Проширите своје знање у овим категоријама.
Јое ХолдерПредаје основе фитнеса и веллнесса
Сазнајте више др Јане Гоодалл
Предаје конзервацију
Сазнајте више Давид Акелрод и Карл РовеНаучите стратегију кампање и размену порука
Сазнајте више Паул КругманПредаје економију и друштво
Сазнајте вишеЖелите ли дубље заронити на своје веллнесс путовање?
Баци мало слободног времена, запали а МастерЦласс годишње чланство , и припремите се за знојење уз ексклузивне видео снимке од Нике Мастер Траинер и ГК специјалиста за фитнес Јое Холдер. Желите да побољшате кардиоваскуларну издржљивост? Омогућите Јое’с ХИИТ тренинг. Покушавате да се мало отечете? За то има тренинг за снагу. Од савета за фитнес до нутриционистичких хаковања, Јое ће се зачас осећати здравије.
