Вежбање у било ком тренутку је увек добро за вас, али ћете добити боље резултате ако се извучете из кревета и кренете.
Истраживачи у Северној Каролини открили су да они који рано вежбају не само да сагоревају калорије пре дневног уноса хране, већ и убрзавају свој метаболизам до 14 сати. Осим тога, трчање пре доручка од 45 минута помоћи ће вам да сагорите додатних 190 калорија – јер нема шећера или посластица које би вам сметале добром тренингу у теретани или на стазама.
А кад говоримо о стазама, иди на псе и набави себи пса. Понудите да изведете комшијског пса или позајмите кућног љубимца рођака. Човеков најбољи пријатељ воли рана јутра када су мириси свежи и када се природа буди за нови дан, а добра шетња или трчање ће вас припремити за дан. Што је пас већи, више ћете се извући из шетње или трчања – посебно ако допустите Роверу да преузме вођство!
Такође треба да размотрите шта уносите у своје тело после вежбања. Не гомилајте калорије које сте управо изгубили, већ се побрините да имате здрав доручак који ће вам помоћи да се опоравите до краја дана. Једите оброк богат протеинима и мало масти.
писање упоредног и контрастног есеја
Нутриционисти сугеришу да жене посебно треба да имају за циљ први оброк од 700 калорија. Ово им помаже да убију хормон глади грелин, који би, у комбинацији са добрим ручком, требало да спречи нападе ужине и остави вам довољно енергије за вечерњи излазак или добру шетњу после посла.
И не верујте свим негативним стварима о доброј шољици Џоа. Кафа не само да ће вам одржати енергију, већ ће и доза кофеина помоћи вашем телу да сагоре неколико додатних калорија док радите - често и до три сата у исто време, према Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.
Држите ручак и раније и потражите ставке менија које укључују копар или босиљак јер они садрже кемпферол, још један тајни војник који убрзава метаболизам, а који напада хормоне штитне жлезде. Рани ручак ће затим довести до ране вечере која ће омогућити телу да се снађе до спавања без губљења калорија.
