Водич за бушилице у кошарци: 5 вежби за побољшање ваших основних вештина

Добре вежбе за вежбање кошарке могу вам помоћи да побољшате контролу лопте, рад ногу и шутирање, као и дефанзивно и офанзивно кретање.

Учите од најбољих

Пређи на одељак

• Шта су бушилице за кошарку?
• Зашто су кошаркашке бушилице важне?
• 5 основних вежби за кошарку
• Сазнајте више
• Сазнајте више о МастерЦласс-у Степхена Цуррија

Успех у кошарци захтева природни дар координације, брзине и способности скакања. Без обзира да ли вам ове вештине долазе природно или захтевају велики напор, кошаркаши могу значајно побољшати своју целокупну игру на оба краја терена уграђивањем ових основних вежби у своју свакодневну рутину вежбања.

Шта су бушилице за кошарку?

Вежбе у кошарци су вежбе које тимови и појединачни играчи користе за побољшање својих основних вештина. Уобичајене међу омладинским играчима и професионалним тимовима, вежбе за вежбање кошарке подучавају вештине на терену као што су дриблинг и руковање лоптом, рад ногама, померање импулса у супротном смеру, додавање, гађање правилном формом , одбрамбени покрети и офанзивна ротација.

Зашто су кошаркашке бушилице важне?

Кошаркаши свих нивоа вештина могу имати користи од извођења вежби сами или под надзором обученог тренерског особља. Вежбе за кошарку помажу у побољшању координације очију, дриблинга, техника додавања, мишићне меморије, брзине и кондиције. Најбоље вежбе припремају играче за ситуације у игри и изазивају их да подигну своје тренутне вештине на виши ниво.

5 основних вежби за кошарку

Ево неколико вежби за кошарку које ће вам помоћи да побољшате координацију, меморију мишића и брзину.

1. Вођење две лопте : Многи играчи подразумевају доминантну руку приликом дриблинга. Ова изврсна вежба тера играче да користе обе руке. Покушајте са наизменичним дриблингом, где играч одбија лопту левом руком, праћен другом лоптом у десној руци, идући напред-назад док шетају тереном. Такође можете доделити неуједначене дриблинге, где се једна лопта одбија високо, а друга одбија.
2. Клизишта у одбрамбеној траци : Да би играли добру одбрану, а да нису покупили фаул, играчи морају да клизе са једне позиције на другу. Без обзира да ли сте стражар који штити врх кључа или центар у боји, желећете да радите на својим одбрамбеним слајдовима. Порадите на савладавању три кључна покрета: бочно у страну, напред-назад и назад-напред. Обавезно водите ове покрете и левом и десном ногом.
3. Микан : Микан и Реверсе Микан названи су по једној од НБА оригиналних звезда, Георге Микан. Бушилица помаже већим играчима (попут центара и нападача) да глатко испуцају ударац када су близу коша. Да бисте извели Микан-ову вежбу, држите лопту изнад рамена и наизменично постављајте изблиза стојећи на једној нози, идући напред-назад с једне на другу страну коша. Држите лопту високо, што је штити од дефанзивца.
4. Ткане бушилице : Вежбања у ткању укључују три до пет играча који трче горе-доле по кошаркашком терену, плећући се и излазећи из трака једни других и додавајући лопту напред-назад. Најчешћа сврдла за ткање су тло са 3 човека на пола терена, ткање са 3 човека на целом терену и 5 ткања на целој двору. Уместо да трче по правој линији, играчи ткају напред и назад како би збунили дефанзивце и отворили простор за додавање. Иако ове компликоване пролазне вежбе могу бити успешније код старијих играча, омладински кошаркашки тимови ће такође користити ове вежбе како би младе играче научили основама додавања у транзицији.
5. Прелазне бушилице : Одвајање од вежби за ткање су напредне вежбе које воде играче кроз прелазе где има више офанзивних играча него дефанзивних играча. Прелазна вежба 3 на 2 и прелазна вежба 2 на 1 могу да науче играче како да користе брзу паузу да искористе офанзивну неусклађеност.

Сазнајте више

Желите да постанете бољи спортиста? Тхе МастерЦласс годишње чланство пружа ексклузивне видео лекције врхунских спортиста, укључујући Степхена Цуррија, Серену Виллиамс, Тони Хавка, Мисти Цопеланд-а и још много тога.

која је разлика између желеа и џема